晨跑 vs.夜跑，最適合減肥的是哪種呢？

許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。

減肥的最佳慢跑時間為早晨

若希望減肥的話，建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。

早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比，在活動了一天之後的夜晚，慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。

但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑，也能減少運動不足的情況。

翻譯：ケイ

延伸閱讀：擦了都沒用!? 專家告訴你「大家都搞錯了」3個NG頭髮保養法