比快走、騎腳踏車更甩肉！你我從小在玩的●●，竟是能快速燃脂的「減肥神器」

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一…」。 

小時候在學校，大家肯定都有接觸過跳繩，不管是單人繩操，還是團體花式，跳繩這項民俗技藝，總可以變化出許多玩法，甚至還能搬上舞台，帶給觀眾驚奇的娛樂享受。 

不受場地限制，輕巧又方便攜帶，跳繩理當會是大家經常使用的訓練工具。但隨著年紀增長，我們似乎都淡忘了這條維繫童年記憶的繩子，認為跳繩只是小朋友的玩具！？ 

在下定論前，不妨先參考一下美國運動醫學會(ACSM)的研究，內容指出「一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡，效果不輸給快走或是慢跑」 

這樣的數據，完美詮釋跳繩訓練的高效率！

不過，跳繩所帶來的高效益，並不是靠著既定印象原地跳個幾下就能達成，其實是結合「間歇訓練」，靠著「動、停、動、停」的運動模式，產生「後燃效應」（After-burn effect），促使減肥成功。 

後燃效應是指運動完後，身體會持續消耗能量，主要是要修復運動時所受到的「損害」。簡單說就是會燃燒更多卡路里，這也就是為什麼跳繩能夠幫助減肥的原因。 

除此之外，跳繩所進行的動作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關，意味者牽動大量肌肉，除產生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。 

知道跳繩所帶來的效能後，準備好你的跳繩了嗎？沒問題！司博特也已制定好一系列的訓練菜單，要帶你一同體驗「跳繩間歇訓練」所帶來的驚人效果！ 

菜單A（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重複3組）

暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）
甩繩跳60秒
雙腳原地跳60秒
雙腳原地向後跳60秒
左邊單腳跳60秒
右邊單腳跳60秒（1組結束後休息2分鐘）
註：每個動作皆以最快速度跳，3組做完記得進行腿部伸展。 

菜單B（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重複3組）

暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）
雙腳原地跳60秒
雙腳原地向後跳60秒
雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點地）
開合跳60秒（雙腳做開併、開併）
原地跑步跳60秒（1組結束後休息2分鐘）
註：每個動作皆以最快速度跳，3組做完記得進行腿部伸展。