手再笨的人也可以自己做！減肥達人親授，一份只要200卡的超棒減脂料理

常常都有很多外食的休粉，覺得要自己準備食物不方便，或者是準備好了帶到公司無法加熱，以致於放棄控制飲食這件事。其實只要善用材料，料理苦手也可以為自己準備超棒的減脂餐，這道料理適合的對象：

1.上班時間不多的外食族

2.運動後的補給

3.下午茶的點心

4.吃飯地方無加熱工具的人

5.無瓦斯爐的租屋族

6.想要身材更好的減脂減重族

哈哈，其實就是所有人都適合啦！因為這道料理很方便，低卡好吃又健康，所以不管男女老幼，所有人都是很適合。

我們來看看每一樣材料，一休提倡的健康吃飽減肥法，每一餐都要含有大量的纖維質，足量的蛋白質，適量的不精緻澱粉，少量的好油脂，只要符合以上的慨念，很輕易就可以變出一桌好菜喔！

像這次我們的澱粉，選用的就是全麥薄餅皮，一片全麥薄餅皮約115大卡，減重時，全麥類的麵粉製品，是可以取代精緻類澱粉的好主食，像全麥麵包、全麥饅頭、全麥麵、全麥薄餅，都是想吃麵食類時還不錯的選擇。

然後就是最重要的生菜啦！西洋生菜完全不用料理，就是平常我們在生菜沙拉裡用的那種生菜，在超市買一大包約80～90元，這裡大概是一包2/3的量。

份量很多，兩餐才吃完，像這樣子的生菜，基本上是吃再多都不用計算熱量。一般蔬菜裡都含有很多的維生素跟植化素，對人體的健康非常有益，大量的纖維質可以減緩食物在胃裡消化的速度，就可以減緩血糖上升的速度，降低胰島素的分泌，胰島素不過量分泌，熱量就較不易屯積轉化成脂肪，另外，大量的蔬菜對於減重時增加飽足感也非常有幫助。