獻給意志不堅的你》60秒高效能肌力訓練，時間再少都能做！

「你喜歡跑步嗎？」相信很多人的答案都是「喜歡」。但如果問到，「你喜歡作肌力訓練嗎？」不少網友就開始遲疑了。的確，有氧慢跑運動和肌力訓練的目的並不相同，曾不只一次聽朋友表示：「我超愛跑步，但是非常討厭肌力訓練。有沒有辦法可以讓我只花少少的時間，就養成鍛鍊肌力的習慣呢？」 

如果你也有這樣的困擾，因為平常上班工時長，沒有時間外出練跑，或許可以考慮底下的「高效率肌力訓練動作」。

60秒棒式撐體 

棒式大家已經耳熟能詳的棒式，動作的要訣是以上臂和腳趾撐地，收束臀部與核心肌群集往脊椎集中，從側面觀察身體會呈現一直線。 

如果覺得稍難，可先用膝蓋跪地完成。進階版可以用單臂，或改以手伏地，交互彎曲膝蓋至另一邊胸口處，或是在抗力球上進行。 

（利用抗力球訓練肌肉的控制平衡。）

60秒伏地挺身 

這裡的伏地挺身和一般作法略有不同，用膝蓋著地的姿勢，下壓時默數四秒，挺起數兩秒，慢慢做完一分鐘。若你覺得游刃有餘，才改用正常姿勢完成；進階版可以在正常姿勢下壓時，輕輕抬起一隻腳，或在抗力球上進行。