難怪產後瘦不下來...原來「腹直肌分離」竟讓小腹外垂！健身教練教你一個動作檢測

女人平時保有運動習慣，並在孕期控制體重和持續運動很重要，這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵，筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣，並且在孕期控制體重，所以產後身材恢復成效良好。 

但是！！如果妳過去沒運動習慣，也不用灰心！！產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立，逐漸找回瘦體質！ 

首先，想要成功靠運動瘦身，媽咪們要先認識「核心肌群」。 

核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。位置大概是這樣：

不管是人魚線、馬甲線、川字線，媽咪最在意的小腹也包含在核心肌群中！

先撇除美觀問題，擁有強健的核心肌群，就好像穿了「鋼鐵衣」一樣，從簡單的走路，失去平衡要跌倒時的修正，跑步滑雪衝浪，到特別需要平衡的訓練動作，核心肌群都在幫助我們完成這些事情，唯獨擁有強壯的核心肌群，才能讓日常體態標準漂亮，運動姿勢正確，達到有效瘦身線條鍛鍊。並且強壯的核心肌肉像鐵衣般支持著妳的脊椎，許多腰酸背痛問題都可不藥而癒。

對女生而言，核心肌群中的表層腹直肌、腹斜肌和深層腹橫肌更是重要！因為女生專屬的器官如子宮、卵巢都在這裡，被這些肌肉們保護著，如果核心肌不夠力，負擔不起保護作用時，人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案，用來保護器官，這時才很恐怖，小腹不就這麼樣來了？！ 

不過生產過的媽咪，開始運動前一定要注意一件事：「腹直肌分離」。