誰說減肥一定要跑步？他做「●●」從此爬樓梯不會喘、腿也不會痠了！

許多人在找我諮詢教練課的時候，都會有同樣的疑問：「我現在體重過重，還能重訓嗎？是不是要等瘦下來才能開始練？」、「我是不是應該多做一些有氧，等瘦下來再開始練肌肉？」 

只要身體健康沒有疼痛或疾病，不管你是六十歲伯伯還是十八歲小妞，都能夠進行重量訓練。 

重訓跟慢跑跳舞什麼的比起來，受傷風險反而更低，因為重訓時有個重量在身上，你會擔心受傷，自然在動作上會更謹慎。然而跑步跳舞之類的，最多就是動作比別人醜而已，感覺好像比較安全，相對的執行時就不會那麼小心自己的動作。 

我從來不會叫我的學生減肥時一定要去跑步，我不否認跑步的益處，但對於體重過重的同學而言，運動會有比慢跑更佳的選擇。在我認為他們的身體能夠負荷之前，我會希望他們能夠先進行衝擊性相對較低的運動，重訓，就是個很好的選擇。 

心肺的能力不是只能做有氧才會進步，扛起重量的深蹲，蹲完時很喘是吧？當你組間休息還在喘的時候，就是在進行有氧的訓練了。很有趣不是嗎？你的身體才不會分辨你現在是在慢跑還是在深蹲，身體只會知道你現在主要用到的是哪個能量系統。 

大重量的深蹲時，用到的是磷酸與乳酸系統，這兩個能量系統不需要氧氣參與，所以才會被稱為無氧運動。但是當你組間休息，心跳慢慢恢復的時候，用到的是有氧系統，即是說你的組間休息也同樣在訓練。事實上你每一次呼吸都是在做有氧，強度高低與否而已。 

我從來沒讓照片中的學員去做慢跑什麼的，開給他的自主訓練課表也大部份都是深蹲、間歇訓練之類。他從第一堂課還沒上完就給我跑去吐，光做徒手深蹲熱個身腿都能抖不停，到現在一個月的時間已經進步到能夠深蹲75公斤八下，蹲完還有餘力跟我說腿好痠，但不會想吐。學員本人主觀感受最明顯的就是爬樓梯不會喘，腿也不會痠了。 

體重過重還能練重訓嗎？為什麼不行，只要你還沒有胖到已經無法行動都能開始練，而且進步都會很快。肌肉強壯了，不只生活品質會改善許多，對於減肥的效率也會提升，因此，減肥更應該重視練肌肉！