從小吃益生菌，長大便秘更嚴重？媽媽最愛團購的5大保健食品，到底怎麼吃才好
雖然 Donna 還沒有當媽媽，但是身邊一大群朋友姊妹都已經生了小孩，所以也經常聽她們聊到「媽媽群組」或「媽媽社團」裡面的事情，許多媽媽都會分享自己與孩子吃保健食品的心得。
認識我的朋友當然都會來詢問我這些資訊正確與否，坦白說，很多是誇張了點，而且有些產品其實不適合小朋友吃，更別說是給小小孩...（有些竟然還給小小孩吃大人的劑量 ~ 昏倒），讓我看了真是心驚驚，所以決定來寫這篇文章。
媽媽團愛買排行榜
根據身邊親友所加入的媽媽團，我大致上做了統計，媽媽們最愛買的保健食品前五名為（沒有依照順序）：
1. 益生菌
開始吃副食品的孩子經常有便秘的問題，於是媽媽們就會想到要給孩子補充「益生菌」來改善腸胃道功能，而且還聽說益生菌可以改善過敏、提升免疫力…等。的確，益生菌有這些好處沒有錯，但您是否有仔細看過這個益生菌產品裡面含有哪些副成份？這些副成份真的適合小朋友吃嗎？
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舉例來說，下面有三個益生菌的成份 —
益生菌 A：乳酸菌粉、果寡糖
成份最單純，較適合小朋友。不過因為有加寡糖（寡糖是好菌的食物，有添加是好的），建議六個月 ~ 一歲後再給，等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。
益生菌 B：乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、玉米澱粉、XX色素、蘋果酸、水果香料
這款保證是三個當中最好吃的，酸酸甜甜水果口味，但就是由香料和糖組成的！我個人建議，不要讓小朋友從小就接觸含香料或太甜的東西，長大後口味會越來越重，以後就不愛吃「真食物」的味道了（我聽過太多長大後回不去的個案啊！只吃零食含糖飲料，不吃正常食物和白開水）。
而且許多研究已經證實，人工色素和香料容易導致孩子過動和過敏。另外，粉劑產品很常會添加乳糖當做「抗結塊劑」，但乳糖具有輕瀉作用，所以吃了會排便順暢是當然的，但這並不是天然的方法。若小朋友正在拉肚子，吃了反而會拉得更嚴重。
益生菌 C：乳酸菌粉、果寡糖、綜合酵素、綜合蔬果、番瀉葉
番瀉葉也是一個輕瀉劑，易造成水瀉、腹部絞痛，長期食用腸道會產生依賴感，而且還容易傷害腸黏膜。曾經有個二十幾歲的年輕女生來找我諮詢，她從十歲就有便秘的困擾，於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品跟她吃，一開始吃1顆會拉，就這樣吃了十年多，她現在一天吃10顆都不會上廁所。
其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純，可以調節腸道機能、幫助消化，但吃了並不會拉，我猜測她應該就是吃了含輕瀉劑成份的產品，後來我請她停止再吃這個保健食品，並用很天然的方法幫她調理，一個月後困擾她十幾年的便秘問題就已獲得改善，她非常的開心。
Donna營養師小叮嚀：小朋友的便秘問題，應該要從飲食習慣去改變，而不是依賴保健食品（再次強調，單純的益生菌吃了並不會讓你拉）。而對於小小孩（6個月~2 歲），可以給予含有益生菌（如優格、味噌）和寡糖（如山藥、香蕉、地瓜、牛蒡）的食物，以食物為優先選擇。
什麼時候需要補充益生菌保健食品呢？急性腹瀉、腸病毒、輪狀病毒、腸胃炎、嚴重過敏，或有服用抗生素藥物時，可視情況補充，但千萬不要吃到有含輕瀉成份的產品啊！他的小屁股會不保。
