告別數羊日子！褪黑激素調生理時鐘，吃多無用

進入秋天，想要一覺好眠，是許多人心中的期盼。醫師指出，門診常發現，除安眠藥外，有部分民眾會利用褪黑激素補充劑改善失眠，但效果往往不彰，主要原因是褪黑激素為調整生理時鐘，服用3、4小時後才會有作用，多吃未必有效。

衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，失眠是一件痛苦事情，將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者，多數是對失眠藥有排斥感，認為「食品比較安全」，其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用。

褪黑激素　調整生理時鐘

褪黑激素又稱「睡眠賀爾蒙」，如從美國回來產生時差問題，或長期從事夜班工作者，要改成一般上班族的作息時間，這些人由於環境或工作時間的變動，導致生理時鐘無法自然調整，這時才可利用褪黑激素。

基本上，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約3、4小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用；而若想使用安眠藥，建議1星期使用3、4次即可，最好等好幾天很疲累時再使用1顆，避免藥物劑量越加越重。