深蹲、伸展...能做的都做了，為什麼大腿還是一樣粗？快檢查你是不是犯了這6個錯誤
錯誤1：想要快速看到成效
很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這麼快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一週3次，需要持續4～6週才會看得出變化。
錯誤2：飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯誤3：有氧運動做得不夠多
如果每週3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420～780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。
錯誤4：忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌（大腿前側肌肉），但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌（hip flexors）越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。
錯誤5：重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。
錯誤6：選錯運動
每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。
不過，不管是什麼體態的人，除了做有氧運動外，也別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！
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