中年肥肚肚！吃雞肉、豆腐減少內臟脂肪

你也有個肥肚肚嗎？中年發福不是福，內臟脂肪太多，小心慢性病找上門！女生通常胖在屁股、大腿，男生則胖在肚子，腰圍越來越粗！調查發現，40歲以上的男性有近3成腰圍超標，顯示腹部肥胖，內臟脂肪通常也較多，容易引發高血壓、糖尿病等問題。減掉大肚腩，不是不吃飯，學會聰明選擇，雞肉、海鮮都能吃！

肥肚肚抱起來、躺起來很舒服，但是肚子裡面的器官可不舒服！腹部有許多的內臟，包含肝膽、腸胃、胰臟、脾臟等，周圍有脂肪組織負責支撐、固定這些器官，就叫作「內臟脂肪」，同時還可保護內臟不因碰撞而受傷。

內臟脂肪太多　慢性病風險高

腹部肥胖的人，內臟脂肪也多，就會影響身體的代謝，容易造成空腹血糖偏高、三酸甘油脂偏高，增加高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病的機率！所以，肥肚肚其實暗藏很多風險，而測量腰圍就能判斷腹部是否肥胖。以下是正常的腰圍，超過這些數字，就得擔心你的內臟脂肪了！

男生腰圍：應小於90公分（35.5吋）

女生腰圍：應小於80公分（31.5吋）

肚子太大、內臟脂肪太多，怎麼辦呢？該不會不能吃飯、吃肉了吧？別擔心，以下就讓營養師張佩蓉來教你，怎麼挑選食物和料理方式，讓肚子越吃越小！