做家事也能練核心！健身教練：2條「抹布」練出8種棒式，燃燒你的卡路里

如果你覺得，運動做一做有點乏味，不妨加入一些隨手可得的小工具，不但可以讓運動更有趣，也能讓運動的強度大大拉高。 

其中，在歐美非常受歡迎的運動道具之一，就是……「抹布」！一旦學會了，做家事時也可以一邊運動一邊打掃，清潔同時健身，一舉兩得。 

你沒有看錯！藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性，抹布是一個經濟又實惠的小道具，可以替代運動器材中的「滑盤」。當然，不同抹布可能質材不同，導致摩擦力不同，所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題，如果覺得這樣的運動很好玩，日後可以考慮真正購入滑盤來運動喔！ 

【用抹布練習腳部肌力】

利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度，是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！ 

想想看，是什麼部位承受了我們整體體重，每天支持身體的活動呢？就是你的「腳ㄚ子」！你的每一個步伐，動作，腳底都負擔了「吸震」「推進」的功能！但偏偏因為現代人習慣穿上鞋子（還很有可能是不適當的鞋子），導致足部開始大大退化，不論柔韌度與靈活度都開始喪失，腳底出現問題後，連帶全身都可能開始失衡！ 

要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先，你可以從腳底抓力開始練習。將乾抹布放在地上，練習用你的腳趾頭，把抹布抓起來吧！ 

這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…），由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連結到核心，當腳趾力量越來越強壯時，意味著你站著時，腳趾抓地力量也越來越足夠，當身體動力鍊由起始就好好建立起來，身體活動的功能也會變更好。

接著，我們可以利用抹布減少摩擦力的特性，來訓練你的核心與整體肌肉！ 

【用抹布練習核心肌力】 

1.熊式腿外展

●首先我們將兩條乾抹布踩在腳底，由「四足跪姿」開始，你的髖曲部位與膝蓋，應該呈現兩個90度。
●接著雙膝離地，並將一隻腳延伸，核心肌群用力。
●腳保持伸直往側面做外展後收回。
●單邊做10-20次後換腳。 

2.棒式腿開合 

●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持全身穩定，臀部不可抬高，做腳開合滑動動作。
●持續動作20-30秒。