瘦身遇到瓶頸？健身教練：快試試「赤腳運動」，練核心、下半身肌肉更有效！

聽到打著「赤足」做體適能訓練，許多人會產生疑問：「不是運動應該要穿鞋子嗎？」 

這是一個很大的盲點跟矛盾！ 

當你在家，可能都是赤腳運動；瑜伽也是光著腳。反向思考，為什麼在家能赤腳，在別的地方不能？為什麼瑜伽才能赤腳，做其他種類的訓練或動作的時候不能？

腳底跟腳趾，其實比你想像的聰明跟有功能 

在某些非洲部落，打獵方式既不是靠陷阱，也不偷襲；他們靠的是「長時間行走」及「慢跑」的能力！很多草食動物能夠跑得比人還要快很多，但人體的能量系統以及雙腳行動的能力，讓狩獵者可以靠著好幾個小時的耐力慢跑加上行走，讓獵物在長時間不斷奔跑以及提防下耗盡體力，接著當獵物體力透支倒下時，獵人再輕鬆將其捕捉。

人類的腳，其實非常有功能！赤著一雙腳，就足以讓我們生存。

於是很多年前，國外開始倡導赤腳跑步，因為人的雙腳本來就是適合站立行走跟跑步的，當過度依賴鞋子跑步，反而會讓腳變笨！接著開始有五趾鞋，模擬赤腳環境，又能保護腳底在比較粗糙的地面；也有一些鞋款推出不同版本的鞋底，來將鞋底輔助降低，接近赤腳。

雙腳，就像雙手一樣靈敏！ 

人的雙腳，演化成能夠強而有力站立及跑步的構造，雖然腳趾已經沒有手指抓握的能力，但有「幫助行走」以及「移動」及「穩定」、「控制方向」的功用；而腳底腳掌的肌肉，能讓你敏銳的知道接觸地面的感覺以及產生反應去控制！ 

平時可以去注意體會，腳底在接觸不同表面時，其實有很不一樣的感受，只是我們平常忽略了它們。因為我們都在穿鞋的環境中，甚至家中都是穿拖鞋，已經非常少去運用腳掌腳趾。

想像你的手戴上厚厚的手套後，能夠做的事情都變得不靈活：切菜絲、刀削麵、數鈔票、拿零錢、敷面膜、梳油頭、畫眼線、塗眼影、摺衣服、扣扣子、綁鞋帶、剪指甲……，做許多事情因為戴手套都會顯得不靈活不順手，腳底也是一樣，被厚厚的鞋底阻隔，腳底腳趾都沒有仔細去使用它，逐漸變得遲鈍，而影響了我們原本具備的靈敏功能性。

試著在室內脫下鞋子運動訓練看看吧！ 

我開始讓學生赤腳運動！除了脫下鞋子，沒有特別要他們改變做不一樣的訓練，平常做的都照樣做，觀察後，學員身體都自然有所反應：腳步的移動變好了，動作的平衡進步了，單腳的動作更快達到穩定。