拒跑趴症候群　3招伸展必學

（優活健康網記者徐平／綜合報導）年終歲末，聖誕趴、跨年趴、迎曙光，各項熱鬧活動接續登場，但是一名30多歲的男子，因為參加晚會，又續攤打衛生麻將，熬夜沒睡，等到隔天一覺醒來，竟引起「足底筋膜炎」加上「肌筋膜疼痛症候群」同時發作，腳底劇痛加上肩頸、腰背劇痛，讓他只好趕緊求醫。

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳亮宇指出，參加年終各項活動，民眾需長時間站立或維持同一姿勢，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹。因此建議民眾，避免維持同一姿勢太久，要讓身體適時活動，雙腳避免固定站立，應運用左腳或右腳來分攤身體重量，避免酸痛找上門。若沒有好好處理，很容易會像這名男子「足底筋膜炎」加上「肌筋膜疼痛症候群」同時發作。

此外，年終歲末天氣冷，加上人潮過度擁擠，情緒太High，還有熬夜睡眠不足，加重身體負荷，陳亮宇治療師也提醒不少人會出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐症狀，情況嚴重者可能造成心肺功能不良，導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。包括，呼吸道疾病、代謝症候群、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的四大族群，跑趴要首重保暖，避免低溫的危害。

為避免民眾樂極生悲，玩得歡樂也玩得安全，拒絕「跑趴症候群」，治療師陳亮宇並提供三招伸展示範姿勢：

第一招「頸部伸展運動」：單手扶住對側耳朵，藉手的力量帶動頸部側彎至同側，靜止10-15秒，回復，換邊，重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

第二招「下肢伸展運動」：下肢姿勢採前弓後箭，後腳伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌群，靜止10-15秒，回復，換腳，重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。

第三招「上背伸展運動」：雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展，若有椅子則將雙手置於椅背上，若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸，背部需略有緊繃感，靜止10-15秒，回復，重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

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