從上半身練到下半身！快收藏，能幫你大量燃燒熱量的7個瑜珈動作
很多人都認為瑜珈是輕鬆的運動，因為瑜珈都專注在呼吸和伸展，所以消耗的熱量就很低嗎？其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練，一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180～600大卡熱量！你可以靠文中7種瑜珈姿勢來燃燒更多熱量。
鱷魚式 
想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌群，雙腳肌肉也必須出力，手肘要維持90度，當身體被強迫呈現這樣的姿勢，必須靠身體協調性和意志力去控制。
坐椅式 
想要做好坐椅式，必須運用核心肌群，其中也包含全身最大的肌群臀肌（Glutes），所以當然能燃燒更多熱量。
平板式 
平板式需要運用全身的肌肉，讓身體去對抗地心引力，如果可以做進階的平板式變化式，能夠燃燒更多熱量。
輪式 
練習輪式時，身體必須專注在打開胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個前側完全伸展。暖身需要做足，輪式才能做得很好。
1
2
單頁閱讀
