感到憂鬱及焦慮?就跑步吧

（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步是公認可以舒緩憂鬱及焦慮的一種方法，對我而言的確奏效。我開始跑步時仍然有嚴重的恐慌症。我之所以喜歡跑步，是因為恐慌造成的許多生理症狀，例如：心跳急促、呼吸困難、流汗，和跑步的效果吻合。所以在我跑步時，我不用煩惱會心跳急促，因為那是理所當然的。

同時，跑步也讓我得以思考。我從來就不像世界上那種身形健美的人，所以跑步對我而言是相當困難的一件事。跑步會讓我痛苦，但我付出的勞力和不適感是很好的焦點。所以我說服自己，當我在訓練身體時，同時也在訓練我的心理。這是某種主動的省思。

跑步會讓你結實　變得結實對每件事都好

當然，跑步會讓你結實，而變得結實對每件事都好。在我生病時我狂抽菸又猛喝酒，但現在我努力地要去除這些傷害。所以我每天都會去跑步，或是做相同類型的心肺運動。像是我之後讀到的村上春樹那本很精彩的書《關於跑步，我說的其實是……》裡面所寫的-我發現跑步是一種解除困惑的方法。(村上同時還說:「把自己推向個人極限：這就是跑步的要素。」而這是我所相信的，也是我認為可以幫助心智的理由之一。)

和緩的釋放感　好像憂鬱與焦慮從體內蒸發了一般

我會在跑步回來後，做做伸展操、沖個澡，感覺到一股和緩的釋放感，就好像憂鬱與焦慮正慢慢地從體內蒸發了一般，這樣的感受真是棒極了。同時，跑步所產生的單調感，沉重的呼吸聲與腳步落在路面上的規律，成為了一種憂鬱症的隱喻。每天去跑步就是像自己挑起一種戰爭，光是在寒冷的二月天走出門，就足以帶給你一種成就感。但是在內心深處那無聲的抗議-我想停下來！不，要繼續下去！我沒辦法，我要喘不過氣了！只剩下一．六公里而已了！我得躺下來！不可以！這是憂鬱症在爭辯，但規模是小的，程度是輕的。所以對我而言，每次我逼迫自己在西約克夏灰濛濛、濕漉漉的早晨出門跑一小時，我就獲得了一點點可以打擊憂鬱症的力量。一點點「想要搗亂，你最好給我小心點」的精神。

有些時候跑步是有幫助的，但它不是萬靈丹，它並非萬無一失。我不是天神宙斯，我也沒辦法射出萬能的雷電。但是幾年下來能夠累積些你知道有時候會有用的東西是件好事。作戰的武器會變弱，但永遠可以再重新發揮戰力。所以寫作、閱讀、聊天、旅行、瑜珈、沉思和跑步都是我的武器。（本文摘自／活著的理由／天下雜誌）

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp