克服焦慮有方法　慢下心智「步伐」

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你為焦慮症發作所苦，或是憂鬱症融合了焦慮症，以迅雷不及掩耳的速度來襲，你是可以有因應對策的。有些人會服藥。對於某些人而言，服藥真的可以救他們的命。但就我們所看到的，要能夠找到正確的藥是一門微妙複雜的科學，因為，事實上大腦本身的科學不見得就在那裡。

用來分析人類大腦運作的工具，像是電腦斷層掃描，以及之後的磁振造影，也都是近幾十年來才出現的。當然這些都可以提供我們腦部漂亮且彩色的照片，並告訴我們腦部哪個區塊最活躍。它們可以指出：在我們吃了一塊巧克力後，腦部掌管我們愉悅感覺的區塊是哪裡，或是我們聽到小嬰兒哭的時候又是哪裡。非常聰明的東西，可是它們也有缺點。

工具不是完美的　神經科學也不是完美的

「大腦裡大多數的部位會在不同的時間做不同的事。」《停不下來的人》作者大衛．亞當博士說。「例如，杏仁核同時扮演著挑起性慾與恐懼這兩方面的角色，但是磁振造影無法分辨出是熱情還是恐懼……所以當我們看到卡麥蓉．狄亞茲和布萊德．彼特的照片時，在磁振造影上看到杏仁核的區域亮了，我們會怎麼想，是我們很怕他們嗎?」所以，工具不是完美的，神經科學也不是完美的。

有些是我們知道的，但更多的是我們不知道的。也許就是這樣對一些真相缺乏了解，解釋了我們何以在心理健康的認知上仍有不公正的汙名。神秘之所在，也就是恐懼之所在。說到底，我們還是沒有安全可靠的療法。我們有藥物，但只有騙子才會告訴你說藥到病除，或是藥物是個絕佳的解決之道。同樣也是在極少數的情況下才會有某人不靠其他任何幫助、僅靠吃藥治癒了。但是說到焦慮症，是確有此事，只是程度多或少的問題。

焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作

也就是：慢下來。焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作，所以要針對心智的「步伐」這件事下手並不容易，它是有效的。焦慮會把所有我們讓自己有意義的逗號和句號都拿走。以下是我們要為心智加上標點的一些方法:

瑜珈。我是個瑜珈恐懼者，但現在轉變了。瑜珈很棒，因為不像其他的療法，它將心智與身體視為是整體中的一部分。

調慢呼吸。不是拚命地深呼吸，而是慢慢來。吸五秒鐘，吐五秒鐘。不容易維持，但如果你的呼吸是放鬆下來的，就很難產生恐慌。有太多的焦慮症狀-頭暈目眩、坐立難安、刺痛-都直接與急淺的呼吸有關聯。

沉思。不需要唸誦，只要靜坐下來五分鐘，試著想一件讓你沉靜下來的事。一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所愛的人的臉龐，或者專注在呼吸上。

接受。不要在事情上爭辯，去感受它們。緊張是呈現對立，放鬆是就此罷休。 活在當下。靜思大師阿密．雷(Amit Ray)說：「如果你想要戰勝生命的焦慮，那就活在當下，活在那口氣息裡。」（本文摘自／活著的理由／天下雜誌）

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