每3個失智者中,就有1個其實可以不發病!神經科醫師教你8招預防腦退化
關於失智你應該知道的事
- 失智症患者的罹病人數在全球節節攀升,每3秒就多1名失智病患。
- 目前藥物能夠減緩記憶退化的速度,但臨床上還沒有能夠完全治癒失智的治療方法。
- 除了失智患者本身,照顧者和家庭多半承受極大身心壓力,也有高風險罹患憂鬱情緒,是一群更需要被關注和照顧的族群。
- 積極預防是有效的:每3個失智症患者中,就有1個是可以透過預防避免發病的。
改善8因子 減少三分之一發病機會
失智症的罹病風險中,雖然許多和先天遺傳相關,但仍有將近35%的危險因子是我們可以人為預防及調控的。
增加腦部活化
- 教育與學習:從小就能在常規教育中學習,並且隨著成長不停滯的探索新事物是活化腦細胞的根本。
- 維持良好溝通能力:不斷練習表達與溝通,無論是聽、說、讀、寫。由於中年後罹患「重聽」的機會並不低,因此能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。
- 讓身體動起來,維持運動和戶外活動的習慣,不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能,更能使得情緒較容易保持愉悅平穩。
- 參與社群:別一直宅在家,維持社交連結,拒絕孤僻生活。
研究告訴我們,離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險,確實都比一般人來的高。
減少腦部傷害
- 控制高血壓:控制好心血管疾病和血壓,就能預防腦部傷害。
- 戒煙:除了自身不抽煙,更要謹慎遠離二手煙害,勸身邊的家人朋友戒除抽煙習慣。
- 避免憂鬱情緒:儘管工作和人際諸多壓力,為了避免失智找上門,打起精神樂觀正向的生活是必須的。
- 避免肥胖、控制血糖:藉此可以維持良好的新陳代謝,也降低身體的發炎反應。
證據顯示長期慢性憂鬱的人,腦部的記憶中樞「海馬迴」會明顯萎縮。
鄭醫師小提醒
大家聽到「失智」都是十分恐懼的,不只擔心自己記憶力退化,更擔心自己的家人罹患失智,的確,比起失智病人本身,照顧患者的家人身心是更為辛苦的,而現在,讓我們一起進行認知升級,用更多對「失智」的理解,將這份恐懼扭轉為更正面的預防力量!
本文獲「鄭淳予 醫師」授權轉載,原文:每三個失智者中,就有一個其實是可以預防避免發病的!
專長主治:頭痛、疼痛、失智、失眠、暈眩、腦神經系統疾患。
現任:
• Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。
• 陽明大學腦科學研究所博士候選人。
經歷:
• 國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎。
• 台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師。
• 振興醫院 神經內科 中風中心 執行秘書。