退化性膝關節炎有救星！八段錦這2招出奇功

退化性關節炎大多是指膝關節的退化，主要原因是因為此處的關節退化最常見。對於已發炎的膝關節，除了藥物的介入，中醫針灸治療也可以改善疼痛，如果怕針灸，中醫師建議，練習八段錦其中2招功能鍛鍊，其實也有助於改善關節的活動度。

膝關節退化　主要來自於膝關節過度摩擦

膝關節退化最主要的原因是老化，其次是使用過度、循環不良等，因為膝關節退化的機轉是來自於膝關節的過度摩擦，以至於膝軟骨的磨損而產生疼痛。因此要避免膝關節的再度磨損，例如久站、久走，或搬重物等，其次便是要注意膝關節的保暖，讓循環得以改善，以避免養分不足；再來則要注意大腿、小腿的肌肉鍛鍊，尤其是股四頭肌，以減輕膝關節的負擔。

練習八段錦　改善退化性膝關節炎有效

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示，改善退化性膝關節炎，不妨練習八段錦，其特色在於易學、簡單，只要幾十分鐘的教學就可以學會全套，然後就可自行練習。太極拳則是因為加入擊技的招式，對於防身自保較有幫助，而且時間較長、招式較多，鍛鍊也較全面，但缺點是學習時間冗長，無法現學現練。

八段錦對於膝關節的幫助，主要來自於大腿小腿的肌肉鍛鍊，例如第七式：怒目攢拳增氣力，以及第八式：背後七顛百病消，其他招式多少也有幫助。練習時，必須遵守馬步的注意事項，包括膝蓋勿超出腳尖，以及膝蓋與腳同方向等。當然練習前先暖身也有需要，搖動關節使之放鬆，練習過程中才不會容易受傷。