書桌別面對窗戶！不想視力被光線殘害，眼科醫師傳授5招居家照明，燈泡選這種最舒適

居家照明作得好，不只能讓家庭環境變得更明亮、讓心情更舒適，也能保護家人的眼睛健康。現代人居家生活離不開電腦、平板與手機，如何在家中使用3C產品時，使用恰當的光源保護眼睛，相當重要。 

居家照明的潛在問題是自然光與人工光並存，大部分住家有窗戶，使自然光與人工光同時存在，容易產生照度過亮、均勻度不佳和色溫不均勻等問題。眼睛若須經常調適兩種光線時，容易讓視覺調適頻率變多，引起視覺疲勞，長期下來容易造成視力問題。若家裡的人工光照明能適度隨自然光進行照度、色溫與照明區域內的照度均勻度修正，便可提升居家照明舒適度，減少視覺疲勞。 

此外，自然光存在紫外光、藍光、紅外光之光生物安全危害，家中的自然光亦存在藍光危害，雖大部分人工光符合光生物安全規範，但長時間處於自然光與人工光共存環境，紫外光對水晶體、藍光與紅外光對視網膜傷害不可忽視。建議選擇居家的人工光照明時，應以最小光生物安全危害為照明產品使用標準，減少照明對視覺健康不可逆的影響。 

照明是保護眼睛很重要的一環，好的照明有4個原則： 

1.充分照度：被照面夠明亮才看得清楚，依據CNS12112國家照度標準，室內工作場所照明方面，一般住家工作、閱讀照度建議值為300至500lx（照度單位）即可，但在以電腦螢幕為主的工作空間，照度可以再調降。 

2.均勻布光：燈具分佈適當，讓室內的每個點盡可能一樣亮，才看得舒服；對比太強烈，眼睛易出現殘影。 

3.不要有眩光：在書桌工作時，所望出去的視野不要有太強的光點。 

4.不要閃爍：閃爍的光線容易讓人暈眩，甚至引發嘔吐；避免電扇位置低於燈具。 

掌握照明五訣竅，打造舒壓環境 

一般而言，暖色光具有令人心情放鬆的作用，而冷色光則會有提高注意力、集中精神的作用。因此臥室盡量使用暖色光，而書房與閱讀間可使用冷色光。 

訣竅一：見光不見燈，間接照明比直接照明好 

間接照明看不到燈，可以有效減少直接眩光（燈光直接進入眼睛）與間接眩光（由螢幕玻璃反射燈光），但因需要較多的燈管、燈泡維持照度，成本比較高。 

直接照明較為省錢、有效率，但若使用直接照明，則需小心不要讓燈光投射角度太大，選擇合適的投射角度，如辦公室常使用的防眩隔板燈具，是省錢又護眼的選擇。 

訣竅二：選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管 

選購燈泡、燈管時，可看看包裝上的標籤，選擇演色性（CRI、Ra）大於80的燈泡，可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色（色溫：CCT），白色光（5000K以上）的覺醒度高，感覺較涼爽、明亮有活力，而黃色光讓環境較為溫暖。所以辦公室、白天可以選用光色較白（5,000K或以上）的光源，讓工作時專注力較高，夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3,000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4,000K～5,000K）則適用於各種場合。目前新的LED燈具有調光、調色溫的功能，每個人可以選擇自己喜好的燈光，同時還可針對不同時段及場合調整照明。 

演色指數CRI（ColorRenderingIndex）是光源色彩真實度的一種量化方式，光源的演色指數越接近100，則被照到的物品顏色越接近在太陽光底下的顏色，反之則顏色越黯淡。

相關色溫CCT（CorrelatedColorTemperature）是光源顏色的一種量化方式，高色溫在一般也被稱做晝色光，給人清爽明亮的感覺；低色溫則一般被稱做暖色光，給人溫暖放鬆的感覺。