久坐久站傷筋膜！姿勢正確很重要

（優活健康網編輯部／綜合整理）俗話說：「做哪行，像哪行。」每天重複的動作會造成某些固定的姿勢，減少某些筋膜的柔軟度，便能減少能量損耗。但若這種型態太過頭，局部筋膜過度緊繃，反而會導致神經壓迫、筋膜紊亂、身體其他官結肌肉過度使用等代償的副作用。

體質、工作、運動　皆會影響筋膜型態

人體自然地處於中立位置時，對全身的骨骼關節筋膜壓力最小，最不易造成痠痛及退化問題。現代生活最大的通病就是久坐。每個人的筋膜型態各有不同，這是筋膜為了適應身體狀態而產生的自然慣性。影響筋膜型態的因素如下：

1）　體質／

韌帶鬆弛軟Q或筋膜緊繃硬邦邦。

2）　工作型態／

久坐、久站、低頭、蹲跪、搬重物。

3）　日常運動型態／

高爾夫、棒壘球、桌球、長跑等。

肌肉緊縮或伸長都無力　應正確使用、訓練

久坐對人體的傷害就像抽菸一樣嚴重。上班族、低頭族、電腦族因為長期姿勢不良造成肌肉不平衡，導致頸部前傾、圓肩駝背的「猿人姿態」，稱為「肩頸症候群」，又名「上交叉症候群」。之所以稱為「交叉」，是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的態勢。擺脫久坐痠痛的方法如下：

1）　改善全身骨骼排列

2）　維持正確姿勢

3）　伸展放鬆後實行核心訓練、運動訓練

人體肌肉的特性是緊縮太久會無力，過度伸長也會導致無力！只有各個肌肉在正確的位置時，肌肉才能發揮正常的力量及作用撐住身體。所以無論伸長或緊縮的肌肉都需要再次訓練及活化。肌肉在正確位置時張力正常、儲備的力量最大，才能發揮正常功用。

（本文摘自／顧好下肢筋膜，全身痠痛out！／如何出版）

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