睡前吃2顆這個，調節失衡的自律神經！醫學博士推薦5蔬果，強身又紓壓

壓力分為這3種

1.物理性、化學性壓力：
因為天氣變換、環境、噪音、食品添加物、菸害等物理或化學影響身體所產生的壓力。

2.生物性壓力：
細菌、病毒進入體內造成的壓力。

3.心理性、社會性壓力：
人際關係等產生的壓力。

壓力會讓免疫力下降、更容易感冒

醫學博士、白澤抗老醫學研究所所長、御茶水健康長壽診所院長白澤卓二表示，當我們受壓會促使腎上腺素分泌，但此物質過度分泌，會使身體疲倦，為了緩解此狀況變，會分泌皮質醇來舒緩身體緊張情況。

適量皮質醇能幫助抑制發炎，而過度分泌皮質醇不僅會肩頸僵硬、易健忘，還會降低血液中淋巴球數量（淋巴球的功能：淋巴球在我們體內循環流動，並可以抵禦、除去病毒、或是變異細胞的攻擊。）使免疫功能下降，讓身體輕易地受病毒入侵，輕則感冒，重則增加心血管疾病、糖尿病、癌症風險。

受到相同壓力，為什麼又有分成不會生病和會生病的2種類？淋巴球一般在血液中佔了20％，但每個人體質不同，也是有人淋巴球佔了45％，因此這類有高淋巴球含量的人就算受壓力，降低了10％的淋巴球量也不會受影響。反之，血液中淋巴球15％之人，若因受壓減少了10％含量，身體才會大大受影響。因此紓解壓力不如增強抗壓力，應該是要先提高淋巴球含量、提高免疫力才是首要目的。

吃酪梨消除無以名狀的煩躁感、吃菠菜放輕鬆

橘子：
維生素C具有預防身體遭受壓力傷害，以及促進肝臟消除疲勞的功效。β-胡蘿蔔素的抗氧化作用則可以增強身體的抗壓能力。

奇異果：
維生素C促進調整自律神經的賀爾蒙生成、提高免疫力。白澤卓二表示有報告顯示，睡前1小時吃2顆奇異果，可以提升睡眠品質。

酪梨：
稱為抗壓維生素的泛酸（維生素B5）幫助消解煩躁。維生素E調節自律神經，以及調整腸內環境的膳食纖維也通通包含在酪梨內。

番薯：
內含的寡糖讓腸內益菌作用，以提高整腸、免疫力的效果，另外，番薯皮中的β-胡蘿蔔素具有抗氧化作用。富含的葉酸也具有抑制罹患憂鬱症風險的功效。

菠菜：
因賀爾蒙失衡導致的壓力也不占少數，而菠菜中的葉酸調整賀爾蒙平衡，並且有助放鬆。另外，菠菜中的鈣、膳食纖維、維生素A、B、C、E等都是幫助舒緩壓力的重要營養。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真