超級減肥食物：奇亞籽，吃太多小心刮胃...營養師教你吃，抑制血糖、舒緩便秘！

想瘦身除了在運動上下功夫，飲食也是相當重要的一環！而近年竄起的奇亞籽減肥法真的有效嗎？專家 : 想用吃的瘦下來，餐餐黃金比例是核心關鍵！奇亞籽的傳奇事蹟你一定耳聞過，屬於天然草本植物的它，不只有助於心血管疾病的預防，低熱量、高飽足感的特性，近年更有許多女孩將它融入瘦身食譜中替代正餐！但奇亞籽真的能幫助瘦身嗎？該怎麼吃才正確？不想上健身房也能輕鬆減下10公斤的關鍵是這個。

奇亞籽是什麼？真的有助於瘦身？

奇亞籽近年躍身為養身食品界的新寵兒，它的傳奇事蹟你一定聽過，但奇亞籽是什麼你真的知道嗎？其實奇亞籽是源自於中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這個看似獵奇的草本植物種籽最大的特點，就是它內涵的油脂量與纖維素高達31%遠遠超許多養生食材！甚至小小一顆種籽內更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當炙手可熱的養身、保健食材 ~不過奇亞籽也有個很特別的一點，就是它泡過水後會形成一層類似凝膠狀的膜（類似山粉圓），扎實的口感還能增加飽足感呢！

因此許多業者與女性，看準了奇亞籽遇水能增加飽足感的特性，將它融入瘦身食譜當中，而奇亞籽低熱量且高纖維的性質，不只能抑制血糖，還能有助於腸胃蠕動，重點是它扎實的飽足感，使它被譽為超級減肥食物！既能吃得飽又能控制熱量，不論是加在飲品中增加口感，還是加入三餐中替代澱粉類，就連女孩們最怕的便秘和消化不良都能有效舒緩，難怪不只媽媽們愛用，就連年輕女生都搶著買 ~

奇亞籽瘦身法這樣吃才會瘦

奇亞籽本身無色無味，因此加入任何食品中一起食用也不會覺得突兀難以下嚥，但網路瘋傳的奇亞籽瘦身法到底該怎麼吃才正確？很多人為了快速減肥，會將三餐主食皆以奇亞籽替代，但屬於高纖維食材的奇亞籽一次吃太多很可能會有刮胃、刺激腸道的副作用！營養師就建議，在使用奇亞籽瘦身法時，最好的黃金比例是早餐1-2湯匙的量搭配豆漿牛奶飲用，中餐至晚餐間可以酌量搭配1杯-2杯的奇亞籽水補充飽足感，但千萬不要完全取代當作正餐來食用，才能瘦得健康又有效喔！

這些小細節要注意！

不過在食用奇亞籽時也要注意，由於奇亞籽無味又充滿口感，很多人會喜歡將它當作粉圓搭配蜂蜜、飲料等甜品一起食用，以為用它取代珍珠就不會胖 ~ 親愛的快醒醒！即使奇亞籽本身的營養價值再高、熱量再低，搭配過多的糖分食用熱量依舊很驚人！想瘦身不只調味、糖分要控制，最好的瘦身方式，是以無糖為基準，並少量多次的食用，才不會造成反效果喔！

Source : Bella儂儂

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：奇亞籽當正餐是錯的！營養師教你正確「奇亞籽減肥法」，不運動瘦10公斤靠這樣吃

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