《愛的迫降》孫藝珍竟是TRX職業教練！親自瘦給你看：5招超簡單「核心運動」在家也可做

從韓劇《愛的迫降》中再次走紅的凍齡女神孫藝珍，傲人的好身材也是許多女生爭相效仿的指標，不過更讓人驚豔的是，孫藝珍近期在韓國節目中表示，自己竟然是有著10年證照經驗的專業TRX教練！童顏女神教妳居家核心瘦身法，5招超簡單TRX核心訓練，即使是新手也超好上手！

編按：歐美最流行的健身方式！TRX懸吊式阻抗訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度，可以訓練全身的肌力。只需要一條尼龍材質的繩子，固定在堅固錨點上懸吊即可。

孫藝珍化身TRX專業教練

別看女星們嬌嬌弱弱的，運動起來可是比男人更加精準、專業！因《愛的迫降》爆紅的孫藝珍，近期就在韓國實境節目《家師傅一體》中透露自己其實擁有10年證照經驗的專業TRX教練！此話一出不僅震驚全場，孫藝珍更不藏私在節目中親自教學新手TRX核心訓練。TRX又稱為懸吊式阻抗訓練，由於TRX是藉由壓力吊繩支撐身體重量，以此輔助訓練，做起沒有一般重訓來的繁複，但效果與重訓相同，此外TRX雖然為核心訓練，不過每一項動作都能鍛鍊到全身肌群，因此廣受年輕女生喜愛。

第1招 : 深蹲提臀

而即將步入熟齡階段的孫藝珍，傲人好身材更要全靠這組TRX訓練！首先第一招 : 深蹲提臀。藉由懸繩索支撐身體重量，藉由地心引力的壓力做上下深蹲，切記全程雙手要打直，配合呼吸持續30下，接著再以同樣的姿勢向左右兩側延展成蹲式弓箭步，左右替換5組即可完成 ~ 這招不僅能鍛鍊下肢的緊實度、肌耐力，也是很適合新手的初階嘗試喔！

第2招 : 扭轉腰力

接下來第2招，也是想瘦腰的女孩必學動作之一！藉著吊繩懸浮的特性，將雙手打直，雙腳站開與肩同寬，接著身軀隨著吊繩左右翻轉，伴隨呼吸持續做個20-30組，鍛鍊腰力之餘也能帶動身材曲線的雕塑！不過要小心的是，由於吊繩施力點較難掌控，因此過程中動作一定要慢且輕，才不會一不小心造成運動傷害喔 ~

第3招 : 單腿彈力蹲

到了訓練的第3招，動作也越來越有難度 ~ 首先以單腳支撐，一隻腳平行抬起，接著核心出力順勢做深身蹲的動作，這招單腿彈力蹲，是藉由腿部向上蹬加上吊繩的懸浮特性，輔助腿部的彈力施力，做起來雖然費力但雕塑身材的效果相當顯著，很適合久坐辦公室的女孩們呢！

第4招 : 懸浮擴胸

很多人都會有駝背、蝴蝶袖等困擾，這時不妨在鍛鍊菜單中加上這一招！第4招 : 懸浮擴胸，先將雙手打直支撐在吊繩上，同時身軀呈現45度斜角，接著將施力重心放在吊繩上呈現伏地挺身的姿勢向下趴，雙手順勢彎曲坐開合擴胸運動，持續30秒，控制好呼吸與體能節奏做起來會更省力呦！

第5招 : 加強版核心肌耐訓練

想要在家練出性感小蠻腰，這招趕快學起來！第5招 : 加強版核心肌耐訓練，看似困難卻也是最強而有力的訓練動作！首先將雙腳倒扣在吊繩上，同時雙手與肩同寬支撐地面，接著做腳踏車踏步動作 ；又或者也可以以躺平的姿勢，用核心出力，將臀部向上抬，各動作維持30秒後放鬆，儂編不誇張，堅持1週腰圍都能小1吋！

Source : yejinhand@ig、SBS

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：凍齡女神孫藝珍竟是TRX職業教練！5招超甩肉核心瘦身運動，在家也能練出模特身材

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核稿編輯：呂宇真