減肥小心減出「骨質疏鬆」！不只是鈣不夠，4個你沒想過的「骨鬆兇手」

女性更要慎防骨質疏鬆症找上門！根據國內統計，60歲以上的人口中，有近16%的人患有骨質疏鬆症，其中高達80％為女性。且值得注意的是，原屬於停經後婦女較容易罹患的骨鬆問題，近年更有年輕化的趨勢。究竟為什麼女性比男性更容易骨質疏鬆？想避免骨鬆上身，婦女朋友該如何防範呢？日本專家表示，首要關鍵就在於養成好習慣，維持女性荷爾蒙正常分泌。

為什麼骨質疏鬆多發於女性身上？
關鍵在女性荷爾蒙分泌量減少，會增加蝕骨細胞活動力

為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢？日本國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授太田博明在其著作《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動＋食補，重獲績優骨》一書中提到，除了年齡增長外，還可以從「女性荷爾蒙的分泌能力」、「遺傳與體質」、「營養不均衡」、「生活習慣」，以及「過去的病歷及服藥歷史」等因素來判斷，而這些上述因素同樣也可以套用在男性身上。

不過，看到這裡相信大家一定會感到不可思議，「明明男性身上女性荷爾蒙，應該比女性少！為什麼比起女性，男性罹患骨質疏鬆症的機率卻非常低呢？」太田博明教授解釋，這是因為男性身上其實也會分泌少量的女性荷爾蒙，且他們的皮下脂肪裡同步也存在著，能將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。

此外，男性朋友的男性荷爾蒙雖然也會隨著年齡增長，逐漸減少分泌量，但不會像女性荷爾蒙那樣在短時間內急遽減少。事實上，如果將停經後的60歲女性與同年齡男性相比，男性體內分泌的男性荷爾蒙仍然十分充足，是女性荷爾蒙的1倍之多，這也是為什麼男性相對女性不易罹患骨質疏鬆症的關鍵。

至於為什麼女性荷爾蒙分泌不足、太低，會加速骨質疏鬆的發生呢？太田博明教授指出，這是因為人體骨骼的汰舊換新機制，是在破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞下同時作業，反覆進行骨骼代謝。可當女性荷爾蒙的分泌量減少，就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象，導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。

因此，女性在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙（皮下脂肪會分泌少許）的狀況下，骨質就會出現嚴重的流失，這也是為何更年期女性罹患骨質疏鬆症機率較高的原因。

骨鬆年輕化？壓力、過度減肥、運動及睡眠不足，都會影響女性荷爾蒙分泌能力

不過，太田博明教授也強調，除了停經外，事實上不論幾歲，只要女性荷爾蒙分泌能力出現問題，就必須注意骨質疏鬆的可能。舉凡，生理期不順、無月經、提早老化等，都是造成女性荷爾蒙分泌量減少的原因之一。

事實上，女性標準的體脂肪率應介於20到30％之間，一旦低於22％就容易造成經期紊亂，同時減少女性荷爾蒙的分泌；一旦體脂肪率低到10％大關，更會讓製造女性荷爾蒙的卵巢更無法正常運作。可偏偏有不少年輕女性為了愛美而過度減肥，在體重不足、營養不良、體脂肪率太低下，女性荷爾蒙的分泌量自然也會跟著變低。

再加上，如果女性朋友又同時伴隨有壓力過大、飲食不正常、運動量不足及睡眠不足等問題，更會使女性荷爾蒙的分泌，陷入惡性循環中。因此，如今20幾歲的年輕女性出現骨質疏鬆的問題，在臨床上早已不是什麼稀奇事。

不想年紀輕輕就骨質疏鬆？養成5大好習慣，女性荷爾蒙自然正常分泌

為避免女性朋友年紀輕輕就骨質疏鬆，太田博明教授在書中也特別分享5大有助促進女性荷爾蒙分泌的好習慣，不只適合年輕女性，更年期婦女也適用，提供給婦女朋友們做為日常保養參考：

好習慣1／用泡澡「提高體溫」：睡前1～1.5小時泡15分鐘39～40℃的熱水，讓身體迅速進入睡眠模式。

好習慣2／不累積壓力：睡眠是最佳良藥，睡前點上精油也能幫助放鬆。

好習慣3／豐富心靈，讓心情愉悅：多培養興趣或挑戰新事物，談戀愛當然也不錯。

好習慣4／攝取維生素B6：多攝取富含維生素B6的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉，納豆、豆腐等大豆製品也很推薦。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質，可以幫助女性補充天然荷爾蒙，緩解更年期帶來的不適。

好習慣5／經常活動身體：有空就做家事，睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。

【小叮嚀】

最後要提醒的是，除了停經後婦女、曾進行卵巢切除手術，或是45歲前提前更年期的女性，因為女性荷爾蒙分泌急速降低，要特别注意自身骨骼健康外，如果父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折者，未來罹患骨質疏鬆症的風險也會提高；此外，長期服用類固醇藥物者骨骼也會較常人來的脆弱，故建議上述族群務必養成定期追蹤骨密度的習慣，以防止骨質疏鬆在不知不覺中找上門。

延伸閱讀：
糖尿病可以喝雞精嗎？「鈉」裡有問題？！
辦公室裡就能輕鬆做！1分鐘瑜伽讓你放鬆肩頸僵硬，舒緩疲勞、腰痛
果酸換膚後爆痘正常嗎？醫師告訴你重點在這、5大可能副作用一次看懂！

本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：女性比男性更容易骨質疏鬆？5個好習慣調控荷爾蒙分泌，打造「績優骨」

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣