有影片》韓國天王Rain教你「這運動」做10分鐘，等於慢跑1小時！3個月瘦10公斤，明星運動菜單全公開

可算是韓國歐巴始祖的Rain，一身健壯肌肉引領了韓國男星的身材標準，在與金泰希結婚成為二寶爸之後，曾經稍微有一點幸福肥，臉圓了一些被拍到之後神隱大半年，直到上個月才在YOUTUBE現身，宣告已經利用3個月時間瘦下10公斤，並且公開他的運動菜單，我們一起來看看…

嚴格規定進食時間

每天早上醒來之後，會先喝2杯溫水，12點時吃午餐，下午可以隨意吃想要的零食、甚至蛋糕，接著在5點吃簡單的晚餐，在這之後到睡著之前都不再吃任何東西，算是一種輕斷食的方式。

海鮮與雞肉為主食

飲食通常以清淡口味為主，減少調味料，讓身體負擔不會太大，另外通常挑選低脂的雞胸肉或海鮮為主食，搭配青菜，降低脂肪量的同時並且提高蛋白質攝取，可以幫助增肌效果更顯著。

居家TABATA訓練

Rain平常在家時，他會進行TABATA訓練，高強度的TABATA運動只需要花費5~10分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果，除了有減脂效果，還可以鍛煉肌肉，更重要的是只要1張瑜珈墊就可以練習，幾乎沒有場地的限制，非常適合隨時隨地想運動的人，每運動20秒就休息10秒。

超狂垂直訓練法

Rain的徒手訓練難度已經可說是突破普通人想像了，他曾經在影片中分享他做的「垂直訓練法」，方法是他站直，由一個強壯的人坐在地上緊緊抱住他的雙腿，然後雙手抱頭，靠著腹部力量向後仰，先以肩膀碰到地面後，上半身躺平在地板上，再以腹部力量挺起到恢復站姿，虐腹程度超級驚人！

曬太陽增加骨骼健康

Rain除了靠各種方式訓練肌肉，他也很喜歡曬太陽，因為曬太陽能夠促進體內維他命D的合成，可以強健骨骼，維持肌肉強度，所以曬太陽對於肌肉的生長也是有正面幫助！

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本文獲「ELLE」授權轉載，原文：快40歲一樣好身材！Rain 3個月瘦身10kg靠「垂直訓練法」虐腹太強了，讓人眼睛再度懷孕啊！

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣

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