上班好忙哪有時間運動...破解「減肥失敗」的4大藉口！

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

「天呀！我這一身肥油，要怎麼瘦？」 

「自從開始上班後，完全沒時間運動，小腹都跑出來見人了…」 

「奇怪，明明每週都準時來健身房報到，怎麼老是不見成效！？」 

不知道大家有沒有發現，類似的抱怨聲時常在周遭「環繞」，出現的頻率高到甚至能直接背下來，不用等對方開口，就可以猜到他又想講些什麼。 

有趣的是，多數人抱怨歸抱怨，卻還是一直在找藉口，不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下，要想減肥成功或養成運動習慣，將永遠遙遙無期。 

美國運動協會（ACE）的教練Paige Waehner就曾聽過無數個奇怪理由，像是小孩生病、鞋子被狗叼走、鞋帶壞掉等等，各種逃避說法無奇不有。 

所以，為改善這樣的情況，Paige Waehner刻意將這些客戶的表現記錄下來，歸納了以下幾種「常見的逃避心態」，並提出幾個改善方向，希望能協助大家早日脫離「藉口海」，不再當「理由魔人」！ 

理由1：自認為時間不夠 

「回到家都多晚了，還有一堆雜務要處理，時間不夠啊…」，多數人都會選擇用這樣的藉口拒絕運動，但實際上卻窩在沙發裡，看電視滑手機、破解Candy Crush！ 

其實你可以這麼做： 

等待朋友傳愛心或車票時，不妨先關掉手機，每週撥出2～3天，一次15分鐘，進行簡單的徒手訓練（就算是10分鐘都好！），只要有做絕對有進步。（參考時間卡卡系列菜單） 

兩週後，當你感受到變化，會更有信心保持下去，屆時又可以往強度更高的訓練邁進！重點就是那起頭的第一步！

理由2：等待「速成」的奇蹟出現 

「只要幾分鐘，打造六塊腹肌」、「她光靠這招就瘦到40幾公斤」、「OO速成減肥法」…這類斗大的標題就像減肥救星，總能成功吸引大家目光，因為每個人都渴望用最短的時間達到最大的效益。 

你可以試試這麼做： 

這些速成法所標榜的效果其實都沒有問題，可惜的是方法不夠全面！

某些速成法，單單控制飲食，卻忽略運動，儘管體重數字下降得漂亮，事實上身體的脂肪比例還是偏高。或是只靠運動，但飲食都沒控制，吃進身體裡的熱量永遠比消耗的多，想瘦也難。

減肥、培養運動習慣並非一蹴可及、馬上就能看見成效。而是需要多方配合，像是均衡飲食、運動習慣、良好作息及穩定睡眠等條件，就等你跨出第一步去實現它。