減肥不必挨餓！珍妮佛勞倫斯「養瘦4招」：早上一定做「這件事」，練出好體態

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珍妮佛勞倫斯Jennifer Lawrence可說是好萊塢近年最炙手可熱的新生代女星，除了積極挑戰各種角色，她的才華與潛力也不斷往上攀升，今年她更化身一位性感致命特務，成為一名俄國間諜《紅雀》，更在電影中展現她火辣一面，究竟她是如何不刻意減肥，卻能夠保持這樣火辣又勻稱的身材呢？

一、早上固定花半小時慢跑

有氧運動是想要減脂的人必做的運動，對於珍妮佛勞倫斯來說，常常因為拍戲並沒有固定的時間可以運動，所以她都會利用早上比較空閒的時時間，慢跑20～30分鐘，同時也能讓身體慢慢甦醒。一般來說，如果要做有氧運動，最好時間能超過30分鐘以上，大約40～50分鐘是最適合的長度，也不一定要慢跑，只要是適合自己的方式，就算走路也一樣有效果。

二、不上健身房也能在家健身

Dalton Wong是珍妮佛勞倫斯專業健身教練，更為她設計出一些在家能訓練的健身動作，比如弓箭步、伏地挺身、深蹲、瑜珈的居家小運動讓Jennifer Lawrence再也沒有藉口不運動，還能打破空間不足的問題。如果想要在家裡運動，記得不要赤腳，最好還是穿上室內的運動鞋，這樣才比較不會受傷，也可以透過一些專業的運動APP，讓整體的運動效果更好。

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三、持續運動真的很重要

運動要有效果，持續非常重要，但是運動之所以讓人難以堅持大多是因為厭倦，所以在安排運動課表時，可以先從簡單有趣的開始，避免運動目標設定太高，讓自己一下就放棄，也能穿插不同的運動，讓自己可以持續保持。

四、吃高纖食物，也要配上大量水分

適度的補充高纖食物，可以幫助身體代謝廢物，也能讓小腹看起來更加平坦，也能減少熱量的攝取與增加飽足感，但是必須配合上大量的水分，如果水分攝取不足，大量高纖維食物就容易沉積在胃裡面，肚子看起來就會非常大，所以配合水分與運動，能增加身體代謝，這樣就能增加減肥的效果。

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：珍妮佛勞倫斯新戲展現好身材，如何不刻意減肥也能養成好體態