別搞錯了，運動不是越多越好！破解4大錯誤減肥迷思

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

在歡欣鼓舞迎接新年後，你是否又立下什麼新目標當作挑戰呢？是想力拼升遷、出國去玩、學習新事物、多陪家人、尋得另一半，還是減肥成功？ 

根據美國之音記者在新年前夕於華爾街上的隨機調查中，發現有40％的人新年新希望是「減肥」。我們大膽推論這情況肯定不限於美國，在場的各位應該也許過這類的願望吧！ 

大家都知道，想要減肥一定要從運動與飲食下手，但如何動得有理、吃得健康，卻是又是另一門學問。而司博特也發現，許多人都想藉由運動來減肥，但卻存在著一些迷思，以至於看不見效果。 

為此，我們特地整理了幾項常見的錯誤減肥觀念給大家參考，希望每個人都能建立起正確的概念，邁向新的減肥旅程！ 

迷思1：空腹運動可以消耗更多熱量

減肥時，很多人奉行「少吃多動」的原則，認為運動前不吃東西會瘦更快，沒想到，這才是讓你發胖的主因。 

運動前若不吃東西，會使得你沒有能量運動，於是運動效率便跟著下滑，嚴重的話，甚至會造成肌肉流失。而且運動過後人們常會有補償心態，認為運動消耗大量熱量，加上事前又空腹，便更放縱自己，反倒吃下更多熱量。 

如此一來，運動效果不僅在一瞬間化為烏有，還倒吐許多回去。 

當然也不是要你先飽餐一頓再運動，而是可以在運動前吃點對身體有益的補給品，像是香蕉、吐司等碳水化合物量高的食物，都是不錯選擇。運動前補充一些，能幫助你在運動過程中更有力！ 

迷思2：運動越多越好 

沉浸在運動中是件好事，但若沒有計畫的練習，或適時地安排休息日，整天狂操狂練，那後果不只是過度運動、身體受到傷害，心理也會感到疲乏。 

因此，適度的休息就變得非常重要，不僅能避免過度訓練，還能降低運動傷害的風險，讓你的身體有時間修補損害、增長肌肉。 

做任何運動只要達到訓練目的、量力而為就好，記得在練習過程中，增添休息時段，並且適時補充足夠的營養，便能預防過度訓練。 

放過自己，在訓練計劃中每隔三日加入一天減量或休息日吧！適當放慢步調也是訓練中很重要的一環喔！