主管好像覺得我很廢、好怕被開除...逃避焦慮，只會讓情況更惡化！專家教你用「這招」打敗內心怪獸

只要是人，就會有情緒

我想要跟各位分享一個真實故事，一個跟石頭有關的故事。

在義大利境內的阿爾卑斯山上有2塊非常大的石頭。有一天，發生了一些外在因素作用在這2塊石頭上，這些環境因素導致山崩，石頭自山頭滾落，往那塊農田的斜坡滾下去。斜坡底有一條只有一個車道寬的鄉間小路，旁邊座落著一家農舍和與之緊鄰的穀倉。其中一塊石頭滾到了這條小路上，正好停在這幢農舍的門口。這塊極為巨大的石頭高度可以達到這幢農舍的屋頂，所以若是當時滾落的力道再大一些，這塊石頭就能壓垮這棟房子（和裡面所有人）。

另一塊石頭，同樣非常巨大，卻沒有停在這條路上。它滾過這條路，壓過對面的舊穀倉，其滾落的力道之大，穀倉的牆板和房頂都被壓個粉粹。這塊石頭繼續往山谷底下滾去，最後撞到一顆更久以前從山頂滾落下來的更大的石頭，才終於停下來。

如果這塊石頭有知覺，你覺得它壓垮了這一切東西之後，有什麼感覺？尷尬？慚愧？

趕忙說都是因為山崩的關係？還是生氣，因為另一塊石頭沒有遵循他們的計畫？你覺得另一塊石頭會否感到過意不去，因為它停了下來，沒有造成更大的損害？

如果你是其中一塊石頭，會有什麼感覺？你是否曾經花1個小時的時間思考要如何寫一封簡訊，因為你害怕會說錯話，毀掉與對方的關係？你是否曾經一次又一次地反覆閱讀、重寫工作上的電子郵件，害怕會因為寫得不好而被開除，或是看起來能力不足？負責任是否會讓你焦慮？你是否會有好幾天的時間，腦中一直盤旋著過去犯下的錯誤？你是否希望你能擺脫這些記憶？搞砸了一件事，你是否會在腦中聽見有人對你怒吼？你是否會花好幾個小時的時間，為著你生活中的失敗去辯解為什麼你不該被責備？

說了這麼多，我想要講的是：這些都是非常人性的經驗。那些在義大利山谷中的石頭才不會經驗到任何感受。所以我才說「如果這塊石頭有知覺」，他們就是不會，因為他們是石頭。你不是一塊石頭，你是有知覺的。

你不是一塊石頭，你是有知覺的人

體能鍛鍊就是不斷從事一件困難的事，好讓這件事變得沒那麼困難。然而，你身邊可能會有人鼓勵你用完全相反的方式：不要去做困難的事。他們會要你避免焦慮，不要給自己壓力，不要有不好的念頭，小心那些會觸發情緒的因頭，擺脫一切不確定，像個男人，不要那麼情緒化，不要難過（一切都會沒事的）。一般人不是用這樣的方式來培養面對艱難挑戰的能力的，一味地迴避，只會讓困難的事難上加難。

要培養處理情緒的能力，你可以透過更多地去感受，特別是更多地去感受那些使你不適的感覺。試著把沉重的情緒變得輕鬆一點，沉重的情緒就沒那麼難對付了。你可以去感受更多種的情緒，並更深刻地去感受。

健康的心理情緒不是憑空發生，它就像是心臟病，你要透過複雜的多重因素，像是環境、遺傳、教育等方面，探索出適合你個人的處理方式，還要加乘上你每天、每1分鐘所做的每一個決定。對感受避而不見，嘗試要加以控制，想要掩飾感受，或是在感受後頭追著跑，是心理健康界的超級垃圾食物，威力等同於酥炸義式辣香腸、三層起士漢堡，或是加大尺寸的超級披薩。若是這些垃圾食物變成你每日生活的一部份，那麼最後的結果一定會非常不好看。

有一點很重要，那就是我們要先了解促進心理健康的練習長什麼樣，還有為什麼我們要做這些練習。那麼讓我再重複一次：你不是一塊石頭，你是有知覺的人。