朋友總把「不好意思」掛嘴邊？他究竟是討好你，還是討厭你？心理諮商師教你：這句話，看出4種個性

編按：我們身邊都有這樣的人：他們忍不住要討好別人，他們可能難以說出自己真正的想法，或是不願意特立獨行；就算沒做錯事，也可能會道歉；變更計畫時會懷有罪惡感；他們覺得與其要解釋為什麼沒辦法，不如直接答應。也許他們兼有以上行為，也許你就是如此？《討好陷阱》作者艾瑪身為心理師，分享多年臨床實務和無數次治療服務， 帶你看穿討好的真相：討好不是體貼周到，討好只是一種策略！一種掌控別人反應的策略，一種避免被討厭的策略。然而，當討好成為情緒的困擾、壓力的根源時，便落入了討好的陷阱中卻不自知。

四種討好側寫

一開始，許多人可能意識到自己太常把「不好意思」掛在口邊、不願意打電話請病假，或是晚餐時等到大家都開始用餐才開動，其實我們討好別人的動機都不一樣。臨床實務累積上千小時後，我歸納出四種不同的討好類型，建立四種討好側寫。

1.典型討好者
我把比較「傳統」的討好者歸納為典型。他們能夠把事情辦好、挑選合適的生日禮物，或主持一場完美的晚宴，他們對圓滿達成這些任務感到自豪。他們無疑相當幹練，他們從討好對象的欣賞與讚美獲得滿足。久而久之，他人的肯定成了他們對自己的定義，讓別人的生活更輕鬆自在成為他們的身分與存在原因，如果問他們：「『你』想要什麼？」他們一定答不上來。

他們渴望嫻熟地棲息在別人的世界裡，沐浴在對方倒映的溫暖中。在別人心中占據特別的地位，這比任何獎勵都更具吸引力。他們的自尊被他人的自尊取代，他們對自己的評價永遠來自別人。對於典型討好者來說，權威角色給予的稱許比中樂透更令人欣喜。

2.影子型討好者
影子型討好者認為有些人的重要性更高、更值得世界矚目，他們甘願為鎂光燈下的這些人服務。

影子型討好者的生命早期可能身邊有一位自戀者，這個人缺乏同情心，期望獲得他人的景仰。生活在這種氛圍下，影子型討好者發現如果要博得關愛，他們只能貶低自己、吹捧對方。他們學會擔任最佳配角或完美助攻手，他們是別人的頭號「老二」。

影子型討好者看待世界時，總認為別人的需求比自己的更重要，他們是公車上第一個讓出座位的乘客，永遠會為別人扶著門，成年之後仍不斷想方設法增強他人的自尊。他們受他人的地位與成功吸引，是狂熱的追星粉絲。不過除非當上頭號粉絲，否則他們不會滿意，因此一群影子型討好者之間可能出現競爭激烈的討好行為。由於他們極盡所能想要贏得對方歡心，這樣的朋友有時不容易相處，有時為了爭奪最好朋友的頭銜，反而根本忘了好朋友的真正意義。心懷嫉妒的影子型討好者很容易變得偏執、多疑，出現具有殺傷力的行為，若有人脫下夾克給你穿，他們就搶著捐出一顆腎。對他們來說，討好的對象是獎賞，而不是人；是獎盃，而不是朋友。

3.安撫型討好者
討好的原因有時並不是想要成就完美，而只是害怕出錯。

安撫型討好者的出發點主要是「不要激怒」。他們包容、隨和，是維持情況和睦、促成合作的社交潤滑劑。就像管弦樂團的指揮，他們自願接下凝聚眾人的任務，指揮和諧的樂章，自己卻不占據任何空間。如果你向安撫型討好者大揮一刀，就算流著血，他們也不以為意。當然，他們會對血流得到處都是表示歉意。

安撫型討好者的成長過程可能不敢引發他人的不快，也不敢懷有異議。這類討好者學會平息他人的強烈情緒，擅於安撫別人或隱藏自己的感受，以免引發不友善的反應。安撫型討好者的原生家庭可能有別的孩子主要扮演挑戰現狀的角色。如果有一個孩子比較強硬、叛逆，其他手足經常就只能擔任安撫型討好者，使現狀不致顛覆。

安撫型討好者屬於討好側寫中的「中庸」角色，總是尋求平淡無奇、多數人都能接受的中庸之道。他們採取不偏不倚的中間路線，從不表示可能引發爭議的意見，也不顯露可能不討喜的偏好。

4.抵抗型討好者
他們是地下討好者，根本不認為自己屬於討好者。

他們無法忍受別人對自己不滿，不過不同於討好側寫中的其他類型，抵抗型討好者無法（或不願）採取獲得友善回應的必要行動。他們做不出討好行為，無法藉此避免批評或拒絕，因此只剩下一種防衛機制──退出比賽。畢竟不參賽就不會輸。

成年的抵抗型討好者會避免親密關係，與人互動不會過於親近。他們假裝心情不受批評影響，以此表象保護自己的弱點，同時阻斷與外界的情感聯繫。他們偽裝出來的厚臉皮似乎刀槍不入，不受他人正面或負面評價影響。他們關閉感受，以免感覺到失敗的痛苦。他們不仰賴他人，在團體中常與眾人保持距離或擔任領袖的角色。他們的態度介於自信與輕蔑之間，看似擁有堅持信念的勇氣，且不輕易受人左右。在困厄時期，也少有人稱讚或安慰他們。

表面上，他們也許不同於傳統討好者，不過面對討好壓力時，兩者的病理反應是一致的。抵抗型討好者也會感受到批判的重量且同樣無法忍受，只不過他們學習忽略批判，以抗拒或否認的態度處理。他們甚至不一定能意識到這種因應方式，因此要向他們伸出援手難度更高。抵抗型討好者常是因為物質濫用、憂鬱、倦怠或離婚才開始有所警覺。他們必須先意識到，儘管偽裝良好，討好仍是一種壓力，之後才能開始培養討好自己的健康習慣。

你可能在以上一或多個側寫之中認出自己，甚至可能在所有側寫中都看到自己或身旁討好者的行為特徵。一生中不同時期，我們可能倚重不同側寫的討好策略，不過目的都是一樣：保護自己免於遭到拒絕的風險。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真