想減壓、改善睡眠，就「這樣跪」！「3動作」還消除脂肪、告別水腫，一圖看懂

減壓、放鬆、改善睡眠和疼痛的修復瑜伽

我經常在私人瑜伽課程中使用修復瑜伽序列技巧，發現各種年齡層同學， 都能經由練習找到深度放鬆和滋養身心，並使用這些練習來減輕壓力、恢復活力，被引導到一種輕鬆的狀態。

每個班級或每次上課都有著不同的練習重點，例如：

1. 髖部旋轉和支撐後彎，可輕輕釋放臀部的張力。
2. 扭轉以支持脊柱和消化系統。
3. 令人心曠神怡的姿勢，釋放情緒並邀請同情和愛。
4. 支持倒立，讓疲憊的雙腿和酸痛的雙腳恢復活力。
5. 向前折疊以邀請放鬆的能量並平靜神經系統。

修復瑜伽的好處與其他瑜伽風格的許多好處相似，包括：

1. 增加放鬆：深呼吸可以使神經系統平靜，促進放鬆。
2. 更好的睡眠：你越放鬆，你獲得良好睡眠的機會就越大。
3. 更好的心情：瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人控制他們的症狀，增加幸福感。
4. 減輕疼痛：包括修復瑜伽在內的不同風格瑜伽練習，有助於治療肌肉骨骼疼痛。
5. 對身體溫和伸展：修復瑜伽練習對關節溫和，持續練習，可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。

青蛙式

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