印度瑜珈冠軍的「躺著4步驟」，天天3分鐘就有助降血壓、防糖尿病

瑜珈這一招——「魚式」
改善胰島素分泌、預防糖尿病

胰臟是人體第二大消化腺體，對胰島素的健康分泌有決定性的影響，而胰島素無法正常分泌正是造成國人十大死因之一——糖尿病的主因。

如果想改善胰島素的分泌，除了從飲食控制、運動與情緒管理做起之外，建議可以規律練習舒適仰臥姿的「魚式」（Matsyasana）。從動作的外觀來看，這個練習能給予背部從頸椎、胸椎到腰椎的完全舒展，因此可以改善聳肩駝背的不良姿勢：但在肉眼看不到的身體內在，這個練習能活化生命能量「氣」的流動，提升呼吸功能、促進血液循環以及胰臟功能。每天練習魚式有助於胰臟與肝臟正常運作，強化消化功能、改善胰島素分泌、增加好膽固醇、降低血壓、調節血糖及其他嚴重併發症。

除了生理上的益處，當心情起伏不定、浮躁不安時，練習魚式能幫助你打開胸口大口呼吸，提升注意力、快速恢復精神，讓身心穩定和諧並帶來好心情。

魚式｜Matsyasana

想像你正徜徉在充滿活力的水中，試著柔和你的眼神、下巴以及喉嚨。

(1) 坐姿，雙腳向前伸直。雙手置於膝上。脊椎打直，挺胸，頭擺正，肩膀自然放鬆。將瑜珈磚放在背後。

(2) 雙手支撐，上半身向後躺。依照身體的舒適度調整瑜珈磚在上背部的位置，然後上背部躺在瑜珈磚上，頭和肩膀放鬆地躺在地上。

(3) 雙手在身體兩側放鬆，臀部與雙腿貼地。感受胸部向外擴展、上背部向後彎曲。

(4) 如果身體狀況允許的話，可以移開瑜珈磚，改手肘彎曲在身體兩側支撐，讓胸口打開更多、下巴抬高拉長喉嚨，頭頂放在地板上，雙腳併攏，頸部與臉部肌肉放鬆，闔上雙眼。停留5至6個吸吐。

【注意事項】
(1) 使用瑜珈磚時，如果頭部無法碰到地面，可以在後腦勺墊毯子，避免頭部、頸部過度伸展。
(2) 如練習時有暈眩、頭痛等不適狀況，應回到平躺放鬆姿勢。
(3) 如果有頸椎或下背受傷、頭痛請勿練習！

如果你有這些症狀，魚式就是專為你設計的療癒練習
聳肩、氣喘、便秘、呼吸道疾病、輕微背痛、疲勞、焦慮、經痛

療癒效果
增加脊椎柔軟度
釋放頸部、喉部、肩膀的緊張壓力
開胸，促進胸部與肺部循環，增加肺活量
伸展上背、頸部、腹部、肋骨周邊肌肉及臀部屈肌
刺激甲狀線、腹部臟器、心血管、呼吸系統及神經系統

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙