墊腳尖，消水腫！印度瑜珈冠軍教你「山式站姿4步驟」腳趾、手指都能一併伸展

每天3分鐘
工作、追劇空檔就能做的瑜珈伸展 消水腫

長時間維持相同姿勢——上班因工作久坐或久站，下班後陷坐沙發椅裡滑手機或追劇——是現代人普遍的通病，長期下來會讓體內水分滯留，導致下半身代謝循環變差、雙腳浮腫。如果又偏好重鹹口味、愛吃冰品、冷飲或寒性食物，並且喜歡熬夜晚睡，徒增腎臟、脾臟、肝臟的負擔無法發揮正常功能，水腫的問題就更難解。

如果你不是因為健康因素、服用藥物或懷孕造成水腫，透過生活習慣的調整，例如避免高鹽辛辣重口味、少吃冰品與寒性食物、不熬夜、睡眠充足，再加上適度與規律運動，就可以維持身體良好的循環功能，避免水腫。

這一招瑜珈伸展幫助你有效消水腫
山式站姿｜Tadasana

山式站姿可以延展肌肉和神經，加強腿部肌肉的血液循環，避免過多水分滯留，是眾多瑜珈體位法中最佳的消水腫練習之一。做這個練習時可以舒展全身上下所有的肌肉，包括腳趾與手指等細微的肌肉都可以一併伸展，疏通血液將新鮮養分輸送到全身各處，改善水腫的困擾。

1. 預備站姿。雙腳微開站立，膝蓋伸直，雙手置於身體兩側。脊椎延展，胸腔打開。