凡事提前做完，還是拖到最後才做？你知道「拖延症、提前症」原因其實一樣！諮商心理師教你3招克服

邏輯上來說，相對於拖延行為，工作若能提前完成就不需要承受拖延行為所造成的痛苦。然而，受提前症困擾的人並不是指所有把事情提前規畫並完成的人，而是指那些「不把事情提前完成」就會感到極度焦慮的人。

提前症最大的問題來自於他所專注的並不是「事情」，而是「刪掉」代辦事項，在這樣情況下所完成的事情，可能會不如預期；也會在沒有思考周全的情況下，出現衝動的行為。

傳統美德下的產物

自古以來，勤勞是中華民族的傳統文化，為了展現自己的勤勞與負責，有些人會刻意地提前去做以獲得他人的讚揚，但可能會因為不管事情大小都投入一樣的注意力，造成不小心花太多時間在處理小事，而忽略大事中的細節。

可以立即得到滿足感

每完成一件事情，腦中的代辦事項就會被劃掉，釋放出更多的記憶空間，同時也會刺激大腦分泌多巴胺，讓我們因為完成事情而產生成就感。這也是為什麼提前症的人會將更多的時間花費在小事上，而迴避那些較為困難的事項。

提前症是一種心理狀態，可以透過一些小技巧來克服，你可以這麼做：

1️. 按照輕重緩急安排順序

將所有需要完成的事情根據「緊急程度」、「重要性」分成以下四類：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急及不重要且不緊急。我們必須優先處理重要且緊急的事情，第二順位為重要但不緊急，接著是不重要但緊急，最後才是不重要且不緊急。

2️. 將休息放進待辦事件中

不要等到累了才想要休息，而是視休息為工作與生活中的一部份，不僅可以恢復體力，更能恢復腦力與心力。

3️. 放慢速度，享受做事的過程

拼命向前衝不會讓你更輕鬆，嘗試調整做事步調與節奏，也調整自己的心態，看看沿路美麗的風景，並樂在其中的享受做事的過程，這樣既能大幅度提高自己的工作效率，又得到了自信和快樂的心情。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣