安慰朋友該說：哭不能解決問題？還是哭出來比較好？心理師列5個情境，教你辦別朋友是否處於情緒低落狀態
如何和自己的低落情緒在一起？首先你得先認識，在發現自己生氣或悲傷時，你是怎麼看待的？而我們又可以如何因應呢？
我們是有血有肉的人，一個難過或失落的人值得被疼惜，低落的情緒沒有對錯，擁有感受，是人性天生就擁有的能力。
喜樂中的幸福感，是我們比較容易親近的歡樂情緒。
可是一旦你在情緒低落時，感受到別人的生氣、悲傷或失落時，你也希望能被人理解吧！然而，人們對於與他人的低落情緒相遇時，是不知道要如何相處的，自然地，也就不知道怎麼跟你靠近了。
在這些反應之下，我們也就容易聽到別人對我們的建言，以跨越低落的情緒；別人或許會告訴我們，對他而言什麼是比較理想的做法。可是他們給出建議，往往是在自身的生命經歷之中，能力所及的方式。
但你說他們的方式不對嗎？不一定的，那是他們生命能力範圍所經驗的提供給你，但他們的方式，卻不一定適合你。
有個部分我們必須注意到是，我們跨越了情緒、聆聽他們的建議，就代表你已經正視自己的低落情緒嗎？那可不一定。
如何和自己的低落情緒在一起？首先你得先認識，在發現自己生氣或悲傷時，你是怎麼看待的？而我們又可以如何因應呢？
你是否也會如此呢：
1. 不允許自己可以擁有低落的情緒。
2. 對於低落的情緒，我認為它不應該存在。
3. 覺得自己情緒低落就是一種弱者的表現，無法解決問題。
4. 無法感受自己的感受，但身體會先發出訊號：比如手心冒汗
5. 壓抑，假裝這些情緒都不存在。
我們面對低落情緒的方式，其實就取決在我們「看待的方式」，很多時候我們並不是那麼善待自己的低落情緒，會極力的希望驅離或蔑視他們。
曾經有一位長輩跟我說，他無法流眼淚，「他覺得哭也無法解決問題」，那會讓情況更糟。這背後反應了我們在面對生命的難題時，一再想要獲得解決，卻無法處理的無助感。無助感帶給他更多的身體反應：緊張、身體無法放鬆。
當我們無法接觸自己的低落情緒時，我們也會運用同樣的方式，回應他人自身應對情緒的方式。可能，就會告訴眼前流淚的朋友：「你難過也解決不了問題。」
但是，如果你能了解如何親近自己的情緒，你就將更能細膩地接觸他人的低落情緒，也能和自己的低落情緒共處。
我們可以試著接受深處當下的低落情緒，跟著自己的腳步，允許自己的情緒釋放，看看難過或生氣背後想傳達或告訴我們的是甚麼。我們是有血有肉的人，一個難過或失落的人值得被疼惜，低落的情緒沒有對錯，擁有感受，是人性天生就擁有的能力。
長輩後來告訴我，無法允許自己哭泣，其實是一種無助感，無助感背後有許多的害怕，害怕生命中許多不可預期的......
容許這些聲音，能夠好好的被聽見並說出來，真的是不容易的。
當生命中，有人能夠也理解他覺得「哭也無法解決問題」的心聲，理解這句話背後的無奈，我們不必去向對方說教，不必急著去告訴他哭能夠釋放情緒。那是他成長過程看待情緒的方式，理解自己看待情緒的方式，你也就能了解他人情緒低落中背後更多的心聲。
打開那情緒低落背後無法說出口的，需要更多的心理安全與信任感，如果關係不夠信任，千萬別勉強對方非得說出口，或要求對方按照我們的方式處理情緒，因為這不但無益陪伴他度過低落情緒，反而製造更多的不舒服。
當我們更了解自己看待情緒的方式，你也能看懂他人的低落情緒。
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本文獲「愛長照」授權轉載，原文：哭不能解決問題？還是哭出來比較好？尋找「低落情緒」的軌跡，當你願意面對自己時，也較能了解他人
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
