找一面牆，幫你舒緩肩頸痠痛！印度瑜珈冠軍教你2動作，每天3分鐘鬆開緊繃的身體～

工作忙到抬不起頭？
站起來做這2個動作，舒緩肩頸的緊繃痠痛

你我都有這樣的經驗，當專注投入工作時常常忘了時間，身體一直維持相同的姿勢做事情，等到緊繃僵硬的肩頸發出求救訊號，才驚覺頭幾乎抬不起來。

如果你是這種類型的人，建議可以在手機設鬧鐘提醒，至少每個小時休息一下，去茶水間倒杯水喝，或是去上個洗手間，並且利用這小憩的片刻伸展一下肩頸背，除了舒緩不適之外，也可以避免日積月累成頸椎症候群、肩胛骨膏肓、五十肩、頭痛等慢性疼痛。

找一片牆，就可以做的提肩胛肌伸展（Levator Scapulae Stretching）

1 側身站在牆邊，靠牆那側的手彎曲手肘，從手掌到手肘的部位靠著牆，上、下手臂呈直角。

2 頭慢慢地往反方向轉。

3 下巴往下靠近胸口，感覺靠牆那側的頸部與上背部輕微的伸展。停留5～10秒後，再換邊練習。

站在門框下，可以這樣做肩部伸展（Shoulder Stretching）

1 站在門框下，雙手手肘彎曲，手掌、下手臂向上與肩膀、上手臂呈直角，從手掌到手肘的部位靠著門框。

2 靠著門框做支撐，胸口慢慢地往前推移，直到感覺鎖骨稍微伸展開來，停留5～10秒。如果想加強伸展，可以慢慢地將頭往下轉動。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙