女性易便秘的5大原因！骨盆肌肉失調、錯用瀉藥...醫師教你如何對症改善，便秘解方一次公開

外科醫師鍾雲霓於臉書發文分享，曾有一名女性因月經不順而服用婦產科診所開立的調經藥，導致排便就變得非常不順，便至診間詢問是否因催經藥、調經藥造成的副作用？對此，鍾雲霓醫師以下說明女性容易便秘的幾個主要原因。

雌激素、黃體激素使然

這些激素都會讓腸蠕動變慢。女生們多少有經驗，在生理期前會經歷一段較易硬便或不太好排便的時段，生理期一來，激素一下降，反而腹瀉了起來。

若是遇上懷孕，黃體激素升高更會拖累腸道蠕動，這也是為什麼很多女性朋友在孕中會經歷便秘的原因；您目前服用的藥物也可能是引起便秘的原因。

解法：激素的影響有時難以直面對決，這時不要排斥溫和的醫師處方軟便劑，請讓藥物來溫柔幫妳。

骨盆肌肉失調

有些女生瘦瘦的，本來就缺乏運動；孕產後，若還是缺乏運動，肌肉量、協調性和力道都會不足；排便是骨盆腔肌肉與腹肌協調而成的動作，倘若腸道本來就運轉順暢，那肌肉的角色就會少一些，但若是哪天腸道不順、肌肉協調性與力道又不足，坐在馬桶上出力半天白努力，就是可能的結局了。

解法：運動不是非得要半馬、全馬、騎腳踏車上山下海……秋高氣爽，早一、兩站公車站下車，散步回家，是運動；一站捷運站的距離，天氣正好，穿雙好走的鞋子快走前去，是運動；和姊妹到信義區逛一整天的櫥窗邊逛邊聊，是運動。運動有各種不同的形式。但以能稍微快步到有點喘、心跳有點加快、能激發血液循環為佳。

飲食缺菜缺水

有些女性朋友瘦瘦的，看著食量就不大；但就算您纖瘦、食量小，腸道需要推進的纖維質量可不會少。

解法：食量不大，更要挑選食物的種類。也提醒您，除了飲食中有一半建議是蔬菜水果外，同樣吃一份蔬菜，要達到雙倍纖維質量效果，您可能不能吃高麗菜、娃娃菜、萵苣；而是要找空心菜、菠菜、花椰菜、地瓜葉。

另外，說到喝水這件事，有些姊妹也會眉頭深鎖地說，喝下去再多的水都進了膀胱，糞便還是乾巴巴。其實可以試試看，調整些許水份的來源從仙草、愛玉、石花凍、洋菜凍來，晶凍類的水份，留在腸中被回收的機會，又比水慢些，有機會替大腸內的糞便保水。

誤解要每天排便，錯用瀉藥

門診時有不少病人告訴我，覺得自己沒辦法像家人一樣每天排便，大概三天左右才有便意感，所以開始自己買市售瀉劑達到每天排便，或者走上大腸水療之路。

解法：已經多年使用灌腸藥或瀉劑的你想戒藥，要怎麼戒呢？一時要拋棄這些輔助藥物是困難的，就像你每天幫孩子寫作業寫慣了，請用漸進式、降階式脫離法，對你的腸子放手。

忍便

人生之中，總會碰上便意來襲時，您剛好就要趕車、趕會議、接送小孩……偶爾發揮人類括約肌的神力忍一下不要緊，忍久了，就會應驗蔽科的千古箴言: 「你不尊重直腸，它便不尊重你」(橫批：和直腸互相傷害)

解法：如果你總是在7點起床，7:30-8:00吃早餐、趕公車、進公司9點左右想排便，但剛好碰上開會不能排便而忍過去，那久了自然便秘；這時，可以試著6:00起床，一起床就喝一大杯水(或配合軟便劑)催便，然後在7:30有便意時，抓緊便意去廁所，常是一、兩個月規律後，漸漸能把規律便意找回來。

鍾雲霓也提到，一般腸道功能性的問題引起的原因有許多，包括自律神經、腸道功能甚至益生菌，必要時可使用處方軟便劑解便。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀