別再邊大便邊滑手機了！蹲馬桶蹲超過「●分鐘」恐釀肛裂、直腸脫垂等5下場，6方法助縮短排便時間

常聽到不少媽媽抱怨，丈夫當上爸爸後如廁時間大幅增加，英國過往有一項調查發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，僅為逃避家人。廁所是爸爸們的極靜樂土，可以暫時逃避另一半的嘮叨與孩子的嬉鬧，享受獨處自在的空間。但以醫師的觀點來看，長時間坐在馬桶上這樣的如廁習慣可能會引發一系列健康問題。

排便時間過久可能會導致哪些問題

1. 痔瘡：久坐會增加腹部內的壓力。這導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中。這使得痔瘡更容易發展。
   
2. 便秘：排便時間過久本身就是便秘的表現，這可能導致大便硬化和乾燥，使排便更加困難。
   
3. 肛裂：長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血。
   
4. 直腸脫垂：長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況。
   
5. 腹部不適：如果長時間壓迫腹部，可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等，影響消化和吸收的功能。

排便時間多久才是正常？

排便時間過久如何改善？

1. 吃足夠纖維：多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動。
2. 喝足夠水：水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。
3. 規律排便：盡量在每天固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等，可以培養良好的排便習慣。
4. 避免延遲排便需求：當感到排便需求時，儘早去廁所不要憋。延遲排便可能會使問題惡化。
5. 避免用力排便：用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力，導致問題。在排便時應輕柔，不要過於用力。
6. 增加運動量：適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘。

排便時記得不要一邊看書或滑手機，一有便意就進入廁所，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。如果排便時間過久持續發生，並且伴有其他不良症狀，例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等，就應該及時去看醫生，查明原因，接受治療喔！

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本文獲「大腸直腸外科 陳威佑醫師」授權轉載

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣