看到Line「未讀紅點」會焦慮，快讓老闆知道！心理師解析：這是「蔡加尼克效應」，這種人特質是自動自發

編按：蔡加尼克效應（Zeigarnik effect），也稱為蔡氏效應，是一個心理學名詞，得名於蘇聯心理學家布盧瑪·蔡加尼克。蔡加尼克效應指的是，相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成的，或是被打斷的工作。余佳容心理師指出，符合蔡加尼克效應的人，通常有著自動自發的正向人格特質，但同時也應學會調適焦慮情緒。

看到未讀的紅色小點就覺得很焦慮？當你有一個未完成的任務時，讓你感到焦慮和不安？這就是所謂的「蔡加尼克效應」。

蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）

未完成的任務會在我們的大腦中持續存在，導致我們對這個任務更加關注。這種現象可能是因為我們的大腦傾向於將未完成的任務視為優先處理的事項，以確保我們能夠及時完成它們，從而減少不確定性和焦慮感。

這種效應也可以解釋為什麼我們會在遇到未完成的任務時感到焦慮和不安，當我們無法立即完成一個任務時，我們的大腦會不斷提醒我們這個任務的存在，直到我們完成它為止。（其實有這樣特質的人，通常都有很高的自動自發呢！）

那我們如何面對蔡加尼克效應呢？

首先，我們可以嘗試將未完成的任務分解成更小的子任務，藉由逐步完成的方式，減輕壓力和焦慮感；其次，我們也可以嘗試使用待辦事項清單或時間管理工具，幫助我們組織和規劃我們的工作，更有效地完成任務。

未完成的任務會在我們的大腦中持續存在，影響我們的注意力和情緒，當我們認識這種效應後，採取相應的措施來管理我們的任務，兼顧心理健康和工作效率。

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本文獲「余佳容心理師」授權轉載，原文：看到未讀的紅色小點就覺得很焦慮？事情沒做完就覺得渾身不對勁？

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣