焦慮、疲倦...你可能是「GABA」不足！GABA是什麼？有什麼功效？藥師一文解析

隨著社會腳步加速，現在生活壓力大增，不少民眾會有情緒放鬆障礙與難以入眠的狀況，紛紛尋找各種幫助入睡的保健食品，然而廣告主打GABA助眠產品真的有效嗎？GABA到底是什麼？與醫師開立的安眠藥又有什麼差別呢？微笑統整並詳解GABA各種常見問題，讓你了解怎麼吃才有效！

最近不少民眾詢問GABA對於助眠的效用如何，所以這次微笑就針對此議題做深入探討。

GABA是什麼？有什麼作用

GABA全名為γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是一種存在於人體中的天然胺基酸。不同於組成蛋白質的胺基酸，GABA在中樞神經系統中扮演重要的抑制性神經傳遞物質角色，佔據大約60%的突觸間。人體需要多種神經傳遞物質來調節生理功能，其中包括興奮性神經傳導物質和刺激性神經傳導物質，而GABA則屬於後者，具有抑制的效果，傳遞「休息」的訊息讓身體知道是時候放鬆休息了。

GABA在人體的大腦皮質、海馬迴、下視丘、基底神經核和小腦等部位扮演著重要的角色。它能夠抑制中樞神經系統的過度興奮，起到安定腦部的作用，進而促進放鬆和緩解神經緊張。當人體內GABA不足時，可能會產生焦慮、不安、疲倦和憂慮等情緒。長期處於高壓力環境中的人，如運動員、上班族等，往往更容易缺乏GABA。

由於其抑制神經過度興奮的特性，GABA被認為可以穩定心情、放鬆身心、緩解緊張焦慮、提升工作表現，甚至幫助入眠。因此，市面上不斷涌現各種GABA產品，成為廣告的焦點。

但口服GABA到底有沒有用呢？我們接著看下去…

GABA口服與大腦的關係：血腦屏障的阻礙

血腦屏障（Blood-Brain Barrier，BBB）是大腦與身體血液循環之間的防護屏障。它可以選擇性地阻止某些物質通過血液進入大腦，限制有毒物質和病原體進入中樞神經系統，以保護大腦和脊髓免受外來物質的損害。

由於大部分藥物和蛋白質的分子結構過大，無法穿過血腦屏障，因此它們難以對大腦產生作用。同樣地，多數研究認為口服GABA無法通過血腦屏障進入大腦，對中樞神經系統的效果有限。

大腦內的GABA合成過程

由於GABA無法通過血腦障壁，所以大腦內的GABA都是藉由腦內的Glutamate(興奮性神經傳遞物質)經Glutamate decarboxylase脫掉一個羧基(CO2-)轉變而成。

也就是說，大腦內的GABA是自己合成的，而非通過身體血液循環提供。
如果想增加大腦中的GABA含量，可以嘗試增加促進大腦GABA合成的物質。

• 綠茶萃取物「L-Theanine」
• GABA的前驅物質(可以被腸道吸收並通過BBB)，如：「Phenibut」(為GABA，多一個苯環)、「Picamilon」。

仔細看看這些成分，都含有GABA的主架構，經過血液循環，通過BBB，在腦內分解為GABA的作用。