養髮原來「吃巧克力、喝紅茶」也有用！營養師公開「14種養髮食物」護頭皮、改善掉髮

大家有沒有發現看起來年輕有活力的漂亮女生、早餐店阿姨口中的帥哥，頭髮必定滿滿光澤感。養髮長髮，就靠黑色食物！黑豆、黑米裡的多酚和花青素有超強抗氧化效果，能幫助養髮、長髮，保持髮絲烏黑又強韌健康。推薦你14種黑色食物，從黑芝麻到黑木耳，全都是頭髮的天然營養來源，輕鬆養出健康烏黑髮！

1.黑芝麻

富含維生素B群、鋅、鐵和鈣，能促進血液循環，增強毛囊健康，有助於預防掉髮。其中的芝麻素幫助抗氧化，減少自由基對毛囊的傷害。同時富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助髮根健康。

2.黑枸杞

黑枸杞含有豐富的花青素，有助頭皮循環更健康。

3.黑米

黑米的花青素含量高，能夠保護毛囊避免受到自由基傷害。

4.黑木耳

富含膳食纖維和鐵，幫助改善血液循環並促進毛囊的營養吸收，讓頭髮健康生長。

5.黑莓

黑莓富含花青素，增強頭皮的保護力，同時也含有維生素C促進膠原蛋白合成，改善頭髮彈性和韌性。

6.黑葡萄

黑葡萄中的類黃酮和白藜蘆醇有助於促進血液循環，促進毛囊吸收更多的營養，記得要連皮連籽一起吃喔。

7.黑豆漿/黑豆

含有植物性蛋白質和大豆異黃酮，有助於改善毛囊健康並減少掉髮問題。

8.黑棗

含有類黃酮、皂苷和多醣等有助於改善皮膚和頭髮健康，同時可以幫助毛囊更健康，改善頭皮血液循環、減少自由基讓頭髮生長的更好。

9.香菇

富含硒和維生素D，維持毛囊健康，有助於促進頭髮生長。

10.奇亞籽

奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，有助於減少頭皮發炎反應，維持頭皮健康狀態。

11.海帶

含有碘和多種礦物質有助於維持甲狀腺健康，支援頭髮健康生長。

12.黑胡椒

黑胡椒中的胡椒鹼成分能促進血液循環，有助於營養素運送，幫助頭皮及頭髮健康。

13.黑巧克力

黑巧克力中的類黃酮能增加一氧化氮的生成，促進血管擴張並改善血液循環，讓更多的氧氣和營養輸提供至頭皮和毛囊，支持健康的頭髮生長。

14.紅茶

紅茶中含有兒茶素、多酚和類黃酮，幫助保護頭皮和頭髮健康，延緩頭髮稀疏等老化症狀！

本文獲「程涵宇營養師」授權轉載，原文：健康頭髮，養髮長髮！14種黑色食物清單

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀