愛講「做人真難」、遠離社交圈...恐藏自我傷害訊息！諮商心理師教你分辨親友輕生警訊

哪些話透露自我傷害的訊息？專業諮商心理師林萃芬指出，許多看似隨意的話語，可能隱藏著深層的自我傷害訊息，例如「活著好累」、「沒救了」、「活夠了」、「再也快樂不起來」、「活得很沒有意思」，以及「這個世界多一個我、少一個我也不會怎麼樣」。還有一些表達可能包含「你是這個世界上我最後講話的人」、「你會不會看不起跳樓的人」、「我聽到一個聲音叫我去死」、「我真的不想回去」、「我不想去上課」、「我想跟他一起走」、「我撐不下去了」、「我找不到存在的意義」、「這個世界不公不義」等語句。林萃芬提醒，當聽到這些話語時，可能需要啟動「危機處理」的模式。

她強調，當一個人有「想死的念頭」時，可能會直接透過話語表現出來，或是隱藏在社交媒體的發文、文章或筆記中。尤其在她的著作《從說話洞察人心》中提到，當一個人感到極度沮喪和無助時，常常會出現某些肢體語言和行為模式，例如不斷重複類似「沒救了」、「活著好累」、「做人真難」等句子。

當身邊的人表達出這樣的話語時，林萃芬建議，應特別留意其行為舉止，特別是當情況嚴重時，最好不要讓該人單獨一人。此外，若觀察到身邊的人經常無緣無故地嘆氣、搖頭或聳肩，這些肢體語言也可能顯示出他們的沮喪心情，這些情緒往往已經轉化為無力的身體反應。在這種情況下，林萃芬建議應適時關心他們的生活和情緒，給予必要的陪伴和支持。

透露危險訊號的行為

當觀察到特定的行為改變時，這些跡象可能隱藏潛在的危險訊號，值得特別注意。諮商心理師林萃芬指出，突如其來的行為轉變往往反映出心理狀態的重大變化。例如，在炎熱天氣下堅持穿著長袖衣物，這樣的不合常理舉動可能暗示著對方試圖隱藏某些問題。此外，若一個人出現一系列行為問題，例如未事先說明就突然離職，或莫名其妙地獨自外出散心，這些異常舉動可能透露其內心的混亂與無助感。

林萃芬進一步強調，當一個人開始放棄曾經珍視的財產或心愛的物品，例如把珍愛的寵物或多年收藏的物品送給他人，這可能代表他們對未來失去信心。濫用酒精或藥物的頻率突然增加也是值得特別留意的危險信號之一。有些人可能選擇借酒澆愁，但往往在酒醒後情緒更加低落，甚至可能在醉酒過程中做出無法挽回的行為。尤其是當一個人邊喝酒邊流淚時，往往反映出他們內心的絕望和困惑。

社交退縮也是一個重要的警訊。若一個原本喜愛與人互動的人突然開始遠離社交圈，變得封閉，不再參與原本喜歡的活動，這或許是因為他們無法再從中獲得快樂，或感覺自己不被理解。這種情況通常伴隨憂鬱的徵兆，例如開始感覺生命沒有意義，對未來喪失希望。

此外，當一個人經常表現出對世界的不滿，甚至強調世界不公平、不義，這也可能是其心境的反映——對周圍環境的失望與無力感讓情緒變得更加灰暗。睡眠與飲食習慣的紊亂，如失眠、疲倦、身體不適等，也都是心靈狀況不穩的具體徵象。特別是深夜無法入睡，獨自坐在陽台吹風的行為，無疑是在尋求一絲內心的平靜。林萃芬提醒，這些徵兆看似分散，但當它們逐一浮現時，可能反映出一個人內心深處的掙扎。及早發現這些訊號並給予必要的關懷與支持，或許能幫助對方走出困境，避免遺憾的發生。

憂鬱肢體語言和行為模式

當一個人陷入憂鬱時，往往會在肢體語言和行為中透露出許多明顯的徵兆，這些細微的表現不僅影響生活方式，也深刻反映了內心的掙扎。林萃芬指出，憂鬱的典型表現包括整天無精打采、垂頭喪氣，對生活失去熱情，做任何事情都提不起勁。隨著時間推移，這些人動作變得極為緩慢，缺乏動力，甚至失去照顧自己基本需求的能力，顯得懶散和無助。注意力方面也受到極大影響，陷入憂鬱的人往往無法集中注意力，記憶力因此下降，對周圍的一切漠不關心，彷彿與外界脫節。

這種心境的變化還會反映在飲食習慣上。有些憂鬱患者可能變得食不下嚥，對任何食物都無法產生興趣；而另一些人則可能無意識地進食，食物對他們來說失去了味道，只是機械性地填補內心的空虛。在社交方面，憂鬱帶來的孤立和封閉也非常明顯。林萃芬提到，陷入憂鬱的人通常不願與他人溝通，將所有的痛苦深埋心底，不讓任何人參與。他們內心充滿絕望，渴望理解和援助，但卻難以主動表達這種需求，於是將自己困在孤獨的深淵中。

情緒方面的波動也是憂鬱的一個顯著特徵。無緣無故地想哭、臉部肌肉因長期鬱悶而放鬆下垂，顯得無法控制情緒，這些都是心情低落的表現。更嚴重的，是這些情緒可能最終轉化為自我傷害的念頭，甚至聽到內心有聲音誘導進行危險行為，例如從這裡跳下去。這些內心的低語暴露了他們處於極度危險的心理狀態。由於憂鬱常伴隨自我傷害的高風險，林萃芬強調，若聽到身邊的人表達出這些徵兆，必須認真對待。除了表達關切之外，更應該主動與他人分享疑慮，與其他夥伴一同商量，找出合適的方法來協助他們，確保憂鬱者能安全度過難關。重要的是，不要獨自承擔全部責任，避免自己承受過重的心理壓力。協作和關懷是陪伴憂鬱者最重要的力量，讓他們知道自己並不孤單，是渡過這段黑暗時光的關鍵。

當身邊有人自我傷害時，8個應避免的禁忌言行

當有人面臨自我傷害的危機時，身邊親友如何應對是關鍵，諮商心理師林萃芬針對這些情況，提出了一些應避免的言行，讓我們能更有效地陪伴和幫助他們。

禁忌1：避免否認對方自我傷害的真實感受
例如說出『你不會這樣做，那不是你的意思吧！』，這種語句可能會讓對方覺得自己的情緒和感受被忽視。

禁忌2：避免被嚇到
當親友表現出恐懼時，可能會失去冷靜與理智，反而無法有效幫助對方度過危機。

禁忌3：避免責備或羞辱對方
例如『你真是不孝』、『你只會逃避問題』或『自殺是懦夫的行為』等言語，只會讓對方的情緒更加低落。林萃芬指出，在諮商過程中，她經常聽到自我傷害者的家人用激烈語言責罵當事人，因此她會先了解原因，再選擇是否通報那些真正能給當事人幫助的親友。

禁忌4：避免論斷自我傷害的行為是對或錯
用『你這樣做對嗎？』這類的評價語句，只會加深當事人的負面感受。林萃芬建議，應該表達對對方的重視，並表示願意傾聽和陪伴，而非急於論斷是非。

禁忌5：避免用激將法挑釁對方去自我傷害
例如『不要光說不練，有種你就去死』，這些挑釁性的語句可能會加劇當事人的絕望情緒，讓情況更加惡化。林萃芬提醒，家人在陷入絕望時，往往容易說出傷害性的話語，但更應該冷靜下來，試著理解彼此的痛苦。

禁忌6：避免替對方進行心理分析或解釋其行為
例如『你只是想要威脅家人，報復家人』，這樣的言論不僅無法幫助對方，還可能讓他們覺得自己被誤解。重點應該是如何讓對方承諾不再傷害自己，並重新找回生活的動力。

禁忌7：避免把企圖自我傷害者單獨留在家裡或其他地方
有時，當事人可能會向親友表示自己已經好多了，讓他們放心去休息。但這時應該對他們說『我會在這裡陪著你』，讓他們感到被陪伴和支持。

禁忌8：避免把自殺工具留在當事人觸手可及的地方
務必要將家中可能的危險物品移除，以免激發自我傷害的念頭。此外，林萃芬強調，如果對方失去所愛的人或感到失落，應該關心其感受，避免簡單地說『不要想太多、不要難過』，這些話可能會讓對方感到更加孤立無援。

當感覺到當事人可能有危險時，一定要相信自己的直覺，不要對自己的擔憂掉以輕心。應盡量陪伴在他們身邊，即使不一定要不斷說話，也可以靜靜陪伴，並適時表達關懷。最重要的是，務必尋求專業心理人員的協助，並積極參與治療過程，必要時考慮住院治療，以確保當事人的安全和健康。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙