一下雨就精神不濟、四肢無力？恐是「濕氣重」警訊！中醫教你：試試「薏仁＋●●」健脾祛濕

夏季與梅雨季節一到，許多人會覺得身體像是「泡在水裡」一樣，整天黏黏悶悶、精神不濟，甚至胃口差、四肢沉重，這些可能都是「濕氣重」的警訊。中醫認為濕邪易困脾、阻氣機，若不及時調理，可能進一步影響健康。

夏季、梅雨季為何容易濕氣重？

夏季與梅雨時節，天氣潮濕、氣溫升高，是外濕盛行的時候。人體本身的代謝也因為氣候悶熱、飲食偏冷而減弱，加上習慣冷飲(冷飲損傷脾胃之氣)、久坐空調環境、運動量不足等生活習慣，容易讓濕氣積聚體內，形成「內外濕合擊」的狀況。

中醫如何看待「濕邪」的來源與對身體的影響？

中醫將濕氣歸為「六邪」之一，具有黏滯、重濁、趨下、易阻的特性。濕邪的來源可分為：

• 外濕：來自環境濕氣，如潮濕氣候、淋雨、久處濕地等。

• 內濕：由脾胃功能失調、水液運化不良所致，常見於飲食油膩、吃太多精緻澱粉、過度寒涼、久坐久臥者。

濕邪侵體後，會阻礙氣血運行，使人感到困倦沉重、食慾不振，長期下來更可能造成脾虛、痰濕、氣滯、瘀血等體質變化，影響整體健康。

濕氣過重有什麼表現？７大徵兆判別

以下是常見的濕氣過重體質表現，若符合多項，可能表示體內濕氣偏重：

• 早上起床仍覺得疲倦、頭重如裹，一整天精神不佳
• 身體沉重、四肢無力
• 胃口差、腹脹、便溏(排便濕黏)
• 口中黏膩、舌苔厚膩白或黃
• 臉部與肌膚出油、容易長痘痘
• 女性帶下偏多、白帶異常，反覆感染
• 情緒易悶悶不樂、思緒不清

中醫辨證常歸於「脾虛濕盛」、「濕熱內蘊」、「痰濕中阻」等類型。

身體濕氣重，飲食怎麼吃？

有助祛濕的常見食材

• 健脾祛濕：薏仁、紅豆、茯苓、白扁豆、山藥、蓮子 (常見為外觀偏白的食材)

• 利水滲濕：玉米鬚、冬瓜皮、車前草(性質偏寒)

• 芳香化濕：藿香、佩蘭、陳皮、砂仁

推薦茶飲

• 薏仁紅豆水：促進水分代謝

• 茯苓白朮茶：健脾滲濕

• 藿香佩蘭茶：適合夏季濕熱時飲用

※以上食材或茶飲應依體質選用，孕婦、腎功能不佳者請諮詢中醫師後再飲用。

應避免的加重濕氣食物

• 油膩厚味：炸物、奶油、肥肉

• 寒涼生冷：冰品、生菜沙拉、冷飲

• 甜膩黏滯：甜點、糯米類、乳製品

體內濕氣重，４穴位按摩助排濕

常用祛濕中藥方劑有：

• 藿香正氣散：外濕加內濕導致的腸胃不適，常見於外出水土不服，天熱中暑，腸胃敏感造成的嘔吐腹瀉現象。

• 平胃散：脾胃濕滯明顯，使用平胃散可以起到燥濕運脾和行氣和胃之功，藉以化濕，緩解腸胃脹滿不適。

• 五苓散：五苓散可以以溫煦陽氣方式，處理水濕內停引起的水腫，有利水滲濕之效。

• 參苓白朮散：常見於應用在小兒的開脾中藥，也可以應用在脾虛濕盛的成人，因為脾虛濕阻中焦引起的食慾不振、四肢無力現象。

以上需由中醫師辨證施治，不建議自行配用。

穴位按摩

• 足三里（健脾胃）: 位於小腿外側，膝蓋下方。從髕骨下緣往下約四橫指（約三寸），再向外一橫指處（脛骨旁開一橫指）。

• 陰陵泉（利濕）: 位於小腿內側，脛骨內側髁下方的凹陷處（膝蓋內側下方，摸到脛骨突起後往下滑即達）。

• 脾俞穴（補脾祛濕）: 位於背部，第11胸椎棘突下，旁開約1.5寸（約兩指寬）。可請人幫忙找出對應位置，沿脊椎向兩側約一橫指寬處。

• 豐隆穴（化痰濕）: 位於小腿外側，外踝尖與膝蓋連線的中點，脛骨外緣旁開約2橫指寬處（脛骨與腓骨之間）。

每日按壓或熱敷3~5分鐘，有助促進氣血流通與水分代謝。

日常保健撇步

• 早睡早起，運動出汗促代謝

• 養成每日排便習慣，成人每日喝水量至少達到體重x 30 c.c.

• 避免長時間待在冷氣房

• 不穿濕衣、不久坐濕地(毛細孔打開會讓濕氣乘虛而入)，養成洗完澡後馬上吹乾頭髮的好習慣

當濕氣在體內累積，就像空氣中的濕氣一樣，看不見卻會悄悄影響身體運作，讓人覺得腫脹、沉重、沒精神。想要把體內濕氣排出去，建議從飲食清淡、作息正常開始，再搭配按壓穴位或中藥調理，才能從根本改善。建議如有濕重體質困擾，應由中醫師協助辨證，調理體質、安度濕熱夏季。

本文獲「昌盛堂中醫診所 鄭天麗中醫師」授權轉載。

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣