成人盛行率達3成！代謝症候群5指標中3要注意了，醫籲善用公費成人健檢及預防5招降風險

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師謝惠婷表示，短時間內體重增加、腰圍變粗，若未及時調整，容易造成血壓升高、血糖失衡、血脂異常，進一步提高罹患代謝症候群的風險。（圖片來源：shutterstock）

撰文者：林勻熙整理2026-03-23

現代人聚餐、外食與作息不規律已成常態。然而，飲食失衡與活動量下降，往往讓體重、血糖與血脂在不知不覺中上升。醫師提醒，這類生活型態改變容易增加代謝症候群風險，而代謝症候群被視為糖尿病與心血管疾病的重要前兆，民眾不可忽視，透過定期健康檢查與生活習慣調整，才能及早發現並預防慢性病。

飲食油糖偏高、活動量下降　代謝負擔增加

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師謝惠婷表示，臨床上常見民眾在一段時間飲食較為豐盛、作息改變後出現體重上升、血糖或血脂異常的情形，主要原因多與高熱量飲食及活動量不足有關。

她指出，常見高熱量食物如油脂較高的料理、加工肉類、甜點、含糖飲料與酒精飲品等，容易在短時間內造成熱量攝取過多；若加上晚睡晚起、久坐追劇、長時間使用電腦或手機等生活型態，便會形成「多吃少動」的狀況，使體重增加、腰圍變粗，進而可能出現血壓升高、血糖失衡或血脂異常等問題，長期下來將提高代謝症候群風險。

依據衛生福利部國民健康署調查資料顯示，台灣20歲以上成人代謝症候群盛行率約25%至30%，相當於每4位成年人就有1人符合代謝症候群標準，且盛行率隨年齡增加而上升。

謝惠婷說明，代謝症候群被視為慢性疾病的重要前兆，其健康危害不容忽視。研究顯示，罹患代謝症候群者比一般人發生糖尿病風險約增加6倍，心血管疾病及腦中風風險增加2至3倍，若未及早介入改善，後續醫療負擔與健康影響相當可觀。

依國民健康署定義，若符合以下五項危險因子中三項（含）以上，即可診斷為代謝症候群：

不過，代謝症候群在早期通常沒有明顯症狀，許多人往往是在健康檢查時才發現異常，因此定期篩檢是預防慢性病的重要關鍵。

為協助民眾早期發現三高與代謝異常問題，政府提供公費成人健康檢查服務，符合資格者可至醫療院所或衛生所接受檢查。檢查項目包含血壓、身高、體重與腰圍、血糖、血脂及肝腎功能檢查，以及健康行為與慢性病風險評估等，可用於評估是否具有代謝症候群風險。

目前公費成人健康檢查資格為30至39歲民眾每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次，另外，55歲以上原住民及35歲以上小兒麻痺患者亦可每年接受1次檢查。透過定期檢查，可在沒有症狀前即早發現血壓、血糖或血脂異常問題，及早介入治療與生活調整。

謝惠婷提醒，預防代謝症候群應從日常生活做起，包括均衡飲食、減少高油高糖食物、每週至少150分鐘規律運動、避免久坐並維持良好作息，同時控制體重與腰圍。透過長期生活習慣調整與定期健康檢查，才能降低代謝症候群與慢性疾病風險，達到預防醫學的目的。

資料提供：臺北市立聯合醫院

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣

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