胖子就會有「代謝症候群」嗎？高風險群有哪些？會有什麼症狀？減重良醫告訴你：「這2類人」還能免費檢測

據國健署109年成人健檢資料顯示，國內40歲以上過重或肥胖者共105萬人，其中逾50萬人有代謝症候群，亦即代謝症候群（Metabolic Syndrome）與肥胖脫離不了關係。

代謝症候群不是一個特定的「病」，而是種病前狀態，是可預防也可治療的疾病。若不及早檢查、治療，將比一般人增加6倍得到「糖尿病」的風險、4倍「高血壓」風險、3倍「高血脂」風險、2倍「心臟病及腦中風」風險，變成慢性病病人。究竟代謝症候群是什麼？該如何確定自己有無代謝症候群？如何改善？快讓減重良醫徐光漢告訴你：

代謝症候群的症狀有哪些？如何檢測？

代謝症候群的發生，「胰島素阻抗」是主要原因。當我們攝取葡萄糖後，血液中的葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量。而胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差，血液葡萄糖不容易進入細胞內，使身體代謝出問題。

根據衛福部資料顯示，若以下項目有3項或以上超標，即認定為代謝症候群；有任一項者則為代謝症候群高危險群。

一般來說，一旦身體出現「三高症狀」或是肥胖，就代表有代謝症候群。根據衛福部資料顯示，若以下項目有3項或以上超標，即認定為代謝症候群；有任一項者則為代謝症候群高危險群。

代謝症候群的風險族群

而其成因大致分為不良的生活型態和遺傳因素：

• 遺傳因素：家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症者。
  
• 不良生活型態因素：低纖、高糖、高油脂飲食、吸菸、過量飲酒習慣，或是有壓力、活動量低者。

另外，肥胖、抽菸、喝酒等不良生活習慣，不只引發代謝症候群，也要留意引發「睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea Syndrome）」。睡眠呼吸中止症不只讓你睡不好，也會影響身心健康；同時也可能造成長期、反覆性的缺氧，使血壓升高，糖尿病、心血管疾病（如腦中風、心肌梗塞）等疾病的發生率提高。因此維持良好的生活習慣對於代謝症候群、睡眠呼吸中止症有預防的效果，還能進一步避免心血管疾病風險。

代謝症候群如何改善？

對於代謝症候群最好的治療就是減重，體重只要減輕10～15％，代謝症候群的症狀（如高血壓、高血脂等）就會改善。

想減重，「減重手術」可以透過限制食量或減少吸收的方式，有效的協助肥胖患者減去多出來的體重，減少因肥胖引起的許多身體代謝性疾病及負擔。而且有學者發現減重手術除了緩解肥胖問題，也對糖尿病患者有很高的緩解效果。

減重手術有哪幾種？哪些人可以做？點我看

除減重手術外，以下五大生活習慣要做到：

一、健康、均衡飲食
依照自己體型、活動量，每天適量攝取六大類食物，能提供各種營養素需要量，達到均衡的營養，維持身體的正常功能與活動。六大類食物，即全榖根莖類（主食類）、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。

二、有運動習慣
養成每天至少有30分鐘以上的運動時間最為理想。如想針對下半身，如腹、腰、臀部，則建議可加強局部運動（抬腿等），同時也要避免久坐。

三、不吸菸、少喝酒

四、避免壓力累積

五、定期健檢
國民健康署提供40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次的免費健檢，滿 65 歲民眾每年 1 次的免費健檢。內容包含代謝症候群篩檢，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查，健康行為與憂鬱檢測。

對於代謝症候群最好的治療就是減重，體重只要減輕10～15％，代謝症候群的症狀（如高血壓、高血脂等）就會改善。因此健康、均衡飲食非常重要。

最後建議，要能及早預防或控制代謝症候群，應養成定期測量腰圍（成年男性腰圍要保持在90公分以下、女性要保持在80公分以下）並記錄、追蹤數值變化的習慣，同時做好體重控制、健康飲食與規律運動，避開危險因子，進而降低得到慢性病的風險。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙