行動力不足也可能威脅性命！國人十大死因 一半和活動量不夠相關

膝蓋無力、走路變慢、力不從心……，這些都是行動力不足的警訊，不過，卻常被當成自然老化的現象而忽略。聯新國際診所院長林頌凱提醒，骨質及肌肉量流失、肌力下降及行動力變差等情形，除了影響身體代謝機能，也會加速慢性病進展，並且形成惡性循環，嚴重時恐致命！可見行動力對身體健康的影響，比想像中還要重要。

行動力不足 可能是慢性病根源

根據衛福部公布的資料顯示，110年國人十大死因中，竟高達5項和代謝症候群有關，包括「心臟疾病」、「腦血管疾病」、「糖尿病」、「高血壓性疾病」及「腎炎、腎病症候群及腎病變」；林頌凱指出，年齡增長、體重過重都會讓身體的代謝能力變慢，當代謝變差時，也會導致肥胖，並且讓身體加速老化；由此可知，老化、肥胖和代謝性疾病之間互為因果，彼此息息相關。令人擔憂的是，老化及肥胖也是影響肌力及行動力的主因，因此，上述代謝性疾病患者，更應該注意行動力不足所衍伸的問題！

「肥胖的人因負荷重及關節負擔較大，活動時易引發疼痛不適等狀況，可能因而減少活動量，若本身又屬於慢性病患者，行動力不足又會導致代謝力降低，進而讓人體代謝血糖、血脂、膽固醇及三酸甘油脂的速率減緩，長久下來恐加速疾病進展！」林頌凱舉臨床上常見的案例，進一步說明活動力和代謝性疾病之間的關聯性。

此外，某些治療代謝性疾病的藥物，例如降血脂、降膽固醇常用的處方藥「史他汀類」（Statins），很多患者服用後又會出現全身疼痛、肌肉無力等副作用，也會讓體能及行動力變差。「行動力退化可能和慢性病、藥物、飲食及生活習慣都有關係，患者本身未必都能察覺！」林頌凱提醒，行動力與疾病、體能及生活品質等各方面皆環環相扣，當感覺異常時，最好尋求專業醫療人員的協助，才能找出真正的原因與改善的方法。

如何提升代謝 預防慢性病上身

「想要提升身體的代謝能力，降低罹患慢性病的機率，可以從吃、做、想、睡等各方面做起」林頌凱進一步解釋，「吃」是指三餐飲食營養均衡；「做」表示須維持固定的運動習慣及良好的生活習慣；「睡」則是生活作息正常，達到睡眠充足、不熬夜的要求，若身體能好好休養，就不會一直處於慢性發炎的狀態；「想」和情緒管理有關，面對壓力時要適時調節，遇到挫折時學會如何處理，尤其是當病痛纏身時，能用正向的態度面對，不會消極的逃避。

「國人不健康餘命長達8.04年，也就是臨終前每個人平均臥床時間超過8年，若不想晚年失能、喪失行動力，就要及早正視慢性病及行動力不足等問題」林頌凱再一次重申。

慢性病患如何吃出行動力

很多慢性病患因為病痛或身體出狀態，對於飲食的內容就會更加謹慎、小心，「患者常道聽途說或自己亂吃，該吃的、該補充的營養素都沒攝取到，不該吃的卻不曉得應有所節制！」林頌凱表示，臨床上常遇到慢性病患者吃錯營養素，結果反而造成體力下降的情況。

想要提升行動力，規律的運動及充足的營養皆缺一不可，「尤其是蛋白質的補充非常重要，除了調節身體機能與維持代謝功能之外，修補身體組織、增長肌肉及促進骨質生成等，也都少不了它們。」過去只要提到補充蛋白質，大多數人都會直接聯想到牛肉、豬肉、魚肉或乳製品等動物性蛋白質，不過，這些食材因含有動物性脂肪及膽固醇等成分，許多慢性病患者因擔憂會對身體及心血管造成負擔，往往都不敢多吃。其實，大豆、豌豆等食材裡，也含有豐富的植物性蛋白質，營養成分不輸動物性食材，特別是經由現代科技純化的小分子胜肽營養品，因為更容易消化、吸收，對於肌肉合成及提升行動力等，也能給予更有效率的協助。

健康須靠自己守護，植物性蛋白質有助於提升行動力，又不會為身體帶來多餘的負擔，不管對慢性病患者或一般人而言，都是更健康的好選擇。