代謝症候群是三高的源頭！不注意小心「心血管受損」…遠離慢性病 飲食、運動怎麼做？

隨著平均壽命延長，國人最常罹患的疾病已從傳染病，逐漸轉變為慢性病，衛福部每年公布的國人10大死因中，就有9項屬於慢性病，可見慢性病已成為現代人健康上的最大隱憂。癌症、心血管疾病、糖尿病及腎臟病等，都屬於國人常見的慢性病，新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳提醒，慢性病的發生常互為因果、環環相扣，若沒有好好照護，恐加速疾病的進展，並且引發骨牌效應！

隨著平均壽命延長，國人最常罹患的疾病已從傳染病，逐漸轉變為慢性病。

慢性病是什麼？

我們常聽到「慢性病」三個字，尤其前兩年新冠疫情高峰期時，慢性病患者更被視為重症高危險群，不過，到底慢性病是什麼呢？根據美國國家衛生統計中心的定義，慢性病為「持續超過3個月，並且長期影響健康的疾病」，同時又具有「成因複雜、病徵多樣」、「較難完全痊癒」，「需長期接受醫療照護」等特色。柳朋馳表示，慢性病成因除了「老化」之外，近年來發現飲食及生活型態的改變，更是讓慢性病盛行率逐年上升的原因。

代謝症候群是慢性病的源頭

想要防治慢性病，一定要特別留意「代謝症候群」，柳朋馳用「冰山一角」來形容代謝症候群，由於疾病的發生是漸進式的，當一個人出現代謝症候群相關徵兆時，表示健康情況已經開始失控，冰山下可能隱藏了許多即將爆發的疾病。「代謝症候群是疾病的前期，表示健康情況正從綠燈逐漸走向紅燈，提醒我們該好好調整生活型態了！」

代謝症候群的危險因子

慢性病易陷入惡性循環

高血壓、高血脂及糖尿病看似小毛病，卻和大多數慢性病有關，柳朋馳指出，三高會讓血管組織受損，提升血管硬化的風險，進而使全身血管及器官皆受影響。人體血管有大、中、小（微）之分，若主動脈（大血管）硬化，再加上血壓控制不良，就可能出現主動脈剝離等危急狀況，嚴重時還可能猝死；腦動脈、冠狀動脈則屬於中型血管，若阻塞或缺血時，則可能導致中風等情況；微血管占全身血管9成以上，例如視網膜病變、腎臟病等，都和微血管有密切關聯性。

「三高和全身器官的關係猶如一張綿密的網絡，例如，代謝出狀況時會讓心血管受損，心臟的問題又會影響腎臟的血流量，造成腎功能下降，同時導致腎源性高血壓，而腎功能不足也會干擾血糖的調控，並且引發貧血，進而讓心臟功能惡化！」柳朋馳提醒，想要避免三高危害健康，同時陷入惡性循環之中，一定要從慢性病的源頭，也就是代謝症候群開始控制。

服藥加非藥物治療 遠離慢性病

「遵照醫囑按時服藥，除了可以改善慢性病帶來的不適症狀之外，也能延緩疾病的進展」柳朋馳建議，除了藥物治療之外，病人本身若能在「非藥物治療」的部分多加努力，就能提升減藥的可能性。

非藥物治的部分不外乎「飲食調整」、「持續運動」及「良好睡眠品質」等，雖是老生常談的健康觀念，但還是很多人無法確實做到。柳朋馳提到，三高和飲食習慣脫不了關係，他常叮嚀患者一定要少油、少糖、少鹽，增加蛋白質、纖維素及植化素的攝取量，更重要的是一定要戒除抽煙、喝酒及嚼檳榔等壞習慣。

「成人每天約需3至4份蛋白質，老人家因肌肉流失較快，蛋白質的需求量更多，不過，很多人每天只吃到1至2份蛋白質而已！」想要補足蛋白質，同時又不想攝取到油脂等成分，建議可以從大豆、毛豆或豆漿、豆腐等豆製品來補充優質蛋白質，而五顏六色的蔬果富含植化素，能夠發揮抗氧化、維護身體健康等效用，建議應適量攝取。不過，現代人外食比例偏高，想要做到營養均衡可能較為困難，選擇補充保健食品的方式，也是聰明、便利的好選擇。

除了調整飲食之外，最好再搭配有氧及負重運動，例如快走提升心肺功能，加上抬腿（可綁沙袋增加重量）、舉啞鈴等，利用飲食、運動及睡眠等三管齊下的方式，慢慢找回失去的健康。

新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳提醒，慢性病的發生常互為因果、環環相扣，若沒有好好照護，恐加速疾病的進展，並且引發骨牌效應！