快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招

天氣漸熱了,愛美的女性開始進行甩肉計劃,卻嘗試各種減重方法,偏偏很難消瘦。但是,國際巨星碧昂絲曾經公開表示,透過HIIT順利瘦下來,而香港天后鄭秀文也靠此來維持纖細身材,以及也是訓練奧運選手的法寶!

張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操。
張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操。

有「馬甲線女神」之稱的張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操,強調1次6分鐘,可持續燃脂6小時。什麼是HIIT高強度間歇訓練?HIIT是一種很受歡迎的運動形式,透過結合兩種最有效率的減脂方式,即高強度訓練與間歇訓練,可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。

張婷媗在新書「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中,以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計快、慢瘦身操,符合一般人可以承受的體能。

【快、慢瘦身操做法】

全民「快、慢」瘦身操,是採快、慢間隔的運動方式,透過快、慢間隔提升代謝力。

1周3次,1次短短6分鐘的動作,能持續燃脂達6小時以上,效果卻比慢跑1小時來得好。

快30秒→快速節奏、強化心肺!啟動後續燃燒脂肪的身體機能。

慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線。

為減重需要訓練肌肉?肌肉是瘦身極重要的關鍵,身體每增加1公斤的肌肉,就可以增加50大卡的基礎代謝,1天50大卡,1年累積下來就會有1萬8千250大卡,換算成脂肪大概是2.6公斤,所以每增加1公斤的肌肉,1年就可以減去2.6公斤的脂肪。



這一套瘦身操的特色包括以下2組基礎快慢瘦身操:

★基礎快慢瘦身操1

【快】:屈跳深蹲→【慢】:左右腳移動踏步。

【快】:地板仰坐V字踩腳踏車+【慢】彎背俯趴。

【快】:俯趴手撐屈腳+【慢】:伏地挺身。

【快】:原地後抬腳左右跳+【慢】:大字甩手轉身

【快】:前跳後跳側跳屈弓步後伸抬腿+【慢】:大字左右手交叉碰腳。

基礎快慢瘦身操:前後跳深蹲
基礎快慢瘦身操:前後跳深蹲
基礎快慢瘦身操:伏地挺身
基礎快慢瘦身操:伏地挺身
基礎快慢瘦身操:用左右抬腳跳停
基礎快慢瘦身操:用左右抬腳跳停



基礎快慢瘦身操:平屈手扭身左右擺臀
基礎快慢瘦身操:平屈手扭身左右擺臀
基礎快慢瘦身操:開合跳10下
基礎快慢瘦身操:開合跳10下

★基礎快慢瘦身操2

【快】:平屈手扭身左右擺臀→【慢】:雙舉手下甩抬腿。

【快】:屈手下壓側抬腿→【慢】:彎身手交叉碰腳。

【慢】:合掌蹲側抬左右腳+【慢】:動態核心肘撐。

【快】:左右抬腳跳停+【快】:原地小跑步。

【快】:前後剪跳12深蹲+【慢】:側前踢雙手下壓碰腳。

【快】:開合跳10下+【慢】:伏地挺身彈跳。

【婷媗?微教室小叮嚀】:

基礎快慢瘦身操中,有一部分的動作,並非以快30秒+慢30秒的形式進行,而改用快、慢複合的動作代替,這麼做的目的,是讓大家練習並習慣快慢瘦身操的肢體動作。請大家感受自己的身體節奏,抓到身體的協調性,跟著快樂的運動吧!

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