你沒看錯~只是「躺著」就能排毒!印度瑜珈冠軍:大休息10分鐘,等於6小時一覺好眠

在辦公室也想「大休息」 找張椅子坐著就OK!

剛跟主管開完會,壓力大到不行!想到堆積如山的工作就心跳加速情緒爆炸!這時候更需要大休息,可是在辦公室怎麼躺下來?待會還有會議哪有時間休息?別擔心!當你在辦公室,又僅有3~10分鐘的短暫休息,你可以在午餐時間、下午茶或是更短的幾分鐘空檔內,坐在你的位子上就能大休息~

1. 坐在椅子上,將背部靠在椅背上,頭部有所支撐,雙腳有力而堅定踩在地板上,眼睛閉上。

2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位,如果發現身體有某處特別緊繃,想像你的呼吸深入至緊繃的位置,你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

3. 隨著每一次的吸氣,感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣,感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。

身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵,我們透過攤屍式(大休息)放鬆身體的各個部分,讓頭腦得以休息、充電,同時也有助於調整過於興奮或過於負面的狀態,讓身心靈獲得最大的好處。雖然放鬆非常重要,但千萬記得不要強迫自己放鬆。只要完整而正確的練習攤屍式(大休息),用心經歷身心靈變化的每個階段就可以為您帶來最大的幫助,也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。

Sujit老師畫重點

【放鬆練習】

適用於僅有3~5分鐘空檔的練習者。先放鬆臉部肌肉,閉上雙眼,觀察自己的姿勢以調整到最放鬆的姿勢,你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下來,調整完畢後不要再挪動身體,靜坐(站)3-5分鐘,保持正常吸吐,沉澱自己的思緒,以進入放鬆狀態。

【大休息/攤屍式】

適用於有15分鐘以上時間或剛進行完體位法練習的練習者,可依照上述大休息教學進行完整練習以讓身體獲得最佳益處!

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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共有1則留言

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  • #1樓
    2020/8/20 上午 12:01

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