別再彎腰拱背了!橫隔膜受壓迫快做伸展操

‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】:

‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。

‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。

■橫隔膜的內臟伸展操1 /手臂水平、手肘直角法

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

■橫隔膜的內臟伸展操2 /前四十五度前屈法

1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。

2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。

3.以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。

4.保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

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